7个坏习惯导致便秘，你有吗？

又是一年春来到，便秘是否还在闹?日常生活中，多多少少都会碰到以下情况中的一种或多种：几天不蹲大号、想上厕所却又拉不出来、要用很大的劲或者拉出来的粪便很干或者很少等。

有以上症状的我们称之为便秘，在中国每4个人里就有一个便秘患者，而且老年人多于年轻人，女性多于男性。如果便秘超过半年，医学上称之为慢性便秘。便秘拖一天，如吸三包烟! 大便在身体里超过一天产生30多种毒素，如果你还以为一天不上厕所，没关系啊!那就大错特错了!

七个坏习惯导致便秘

习惯1：不定时排便

当有便意时，千万不要先“忍一忍”。当抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道会失去对粪便刺激的敏感性，便便在肠内停留过久就会变得又干又硬，真是留神容易，送神难啊(有么有)!所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。

习惯2：便便时玩手机

总有这样的一些人，去厕所的时候肯定玩手机，要么看小说要么玩游戏，上下两不误。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，玩玩手机，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还在如厕，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏滴。

习惯3：常穿塑腰带或塑身衣

这种情况以爱漂亮的美眉多件，殊不知S型的身型有了，可身体却不舒服了。紧身衣会抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时费事。就是在这个过程中，很易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

习惯4：习惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

习惯5：饮食过于精细少渣

古语有云“病从口入”，便秘与饮食很大关系，现在人生活条件好了，食物过精过细，餐桌上肉类也是必不可少，蔬菜等含纤维食物吃得少，而烘制油腻食品吃得多，不利于肠子蠕动，淤积在体内而造成便秘。我国人均膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。

习惯6：水喝得少

大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

习惯7：运动量少

出门坐车，上班久坐，基本一坐就是一整天，很少运动。腹部常处于一种蜷曲的状态，体内血液循环不好，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

拉不出来怎么办呢?其实很简单，总结起来就是三步法，一吃二动三笑笑，看官，您看到这几个字肯定纳闷了，别急，让小编君来和你细细说。

一吃

所谓吃就是要吃对，多吃含纤维和水分多的食物如蔬菜和水果，蔬菜就不用讲了，水果的话要提一下香蕉，人们普遍认为香蕉有治疗便秘功能，小编也一度这么认为!

其实不然，如果从水果中选择缓解便秘的食物，美国儿科学会建议梨、西梅等而不是香蕉，一方面香蕉中的膳食纤维并不高，一般含可溶性纤维为1.1g/100g，而火龙果为2.0g/100g，梨为3.0g/100g;另一方面香蕉中含有一种收敛作用的物质——单宁，因此，便秘患者(尤其是儿童)如果吃香蕉并非明智，而吃生香蕉更是雪上加霜。

相反，处于腹泻恢复期的病人反而可以吃香蕉，香蕉中含有丰富的钾，有利于腹泻中丢失的钾等。因此，发生便秘时可以试试具有通便作用的梨、西梅等水果，以及谷物类如燕麦片、杂豆、玉米等。

此外，还建议大家每天喝杯酸奶，因为酸奶中含有大量乳酸菌，在促进食物消化的同时还可以杀菌。当然蜂蜜水也是便秘患者的福音，但一定要是纯蜂蜜，如果喝蜂蜜一直不见效，您就得怀疑买的是否是假蜂蜜了。蜂蜜具有排毒的功能，对于爱美的女性朋友们可以多喝哦，不过一定要在睡前半小时喝，否则第二天早上起来眼睛会肿肿的。现在市面上有很多所谓的润肠养生茶，不建议大家喝，因为这类茶中具有番泻叶、大黄等产品，经常摄入这些物质会引起胃肠功能受损，而且造成依赖。

除了饮食调节外，要多喝水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。

二动

所谓动就是要多锻炼，跑步、走路、瑜伽……只要是能出汗的运动都可以，形式强度适合自己就好。改变长期久坐的习惯。

另外，和大家分享一个四步保健操：

1、每天练习提肛运动，肛门小腹同时收缩，每天三次，每次60-100下;

2、腹部按摩，每天顺时针按摩腹部36下，每天三次，多多益善;

3、排便前，按压鼻翼迎香穴两次，每天10分钟;

4、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一分钟，每天3回。

三笑

所谓笑就是要保持心情舒畅。精神紧张，忧愁焦虑，作息无规律等都会引起大脑皮层和植物神经紊乱，导致便意消失。而大笑可以震动肚皮，对肠子有按摩作用，不但能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。

如果做到以上几点，您依然不断便秘，那就可能有消化系统器质性疾病，这种情况一般比较严重，不是注意饮食，调整作息就能缓解恢复的，需要去医院就诊，早发现早治疗早康复。

总之一句话，对于便秘我们要：多吃蔬菜少吃肉，多做运动少久坐，多开口笑笑少生气，常久不好早就医!