不想假期越休息越累？看这篇文章还不晚

你有没有过这样的心路历程：一周的工作让你累的差点“狗带”，平时工作时间和休息时间没有明显的区分，即使晚上睡觉也开着手机，以防错过这样或那样的工作任务，快到周末时心里暗暗发誓一定要好好歇歇；而一旦到假期，身体却感觉并不舒服。这样的情形你一定不陌生，每当休假过后，都不少人感慨“越休息越累”，这究竟是为什么？

1. 没错，玩得太嗨会让你更累

假期终于来了，于是你开始执行各种计划：疯狂的游戏、聚会、户外活动。如果你是这些活动的组织者，不免要比其他参与者担忧更多，这使得自己的精神并没有比工作时候更加放松；又或者你极端投入，达到废寝忘食的程度，这导致你的生活节律被破坏——吃的混乱、睡得更少或者更迟。这会加重身体的负担，表现在认知感受上就是比规律生活的时候更加容易疲劳。

2. 压力没有了，但是“休闲病”出现了

假期罕有电话和邮件，也不出门参与任何其他活动时，反而会变得不安、缺乏满足感、疲劳，甚至于偏头痛。如果是这种情况，那你可能是患上了“休闲病”。休闲病是在2001年有一位荷兰心理学家提出的，虽然目前还没有广泛被承认，它的常见性也需要引起我们的重视。

“休闲病”在工作狂和高压力人群身上最容易发生，它反映的是这些人具有从“工作态”转移到“休息态”的困难。在工作中，需要频繁面对各种压力，人体处在积极的激活状态，在生理上，人体会分泌一些压力应对相关的物质，这包括肾上腺素和皮质醇等。长期高强度的压力使得人体适应了这样的内分泌状态，也使人体的免疫系统受到了损伤，免疫力被降低。一旦快速地转移到休息态，这种内分泌的平衡就不再平衡，因为神经系统需要面对的压力不见了。这种不平衡外化为身体的感受，就是“休闲病”。另外，我们的身体可能在平时的高压力工作中就已经出现问题了，但是由于工作耗费精力，使得我们忽视了身体的警报，休息时候我们更多的关注自身的感受，才注意到这些疲劳症状。

发生“休闲病”，不是说我们的身体不需要休息，恰恰相反的，它说明我们的身体非常需要休息，短暂的假期都不能让我们的身体释放掉疲劳了，我们的工作和生活方式都需要检讨。“休闲病”不是休息的错，而是长时间高压力的错，也是我们工作生活态度的错。对于一些完美人格特征的人来说，高度的自我期望给自己带来工作成就的同时，也给身体带来了过多的压力和紧张。而压力、紧张，不像大多数人认识的那样仅仅是感受/心理性的（换句话说，不是真实存在的，是需要克服的假象），它们还是生理性的。反映的是我们的免疫系统受到了考验，我们的身体更有可能患上慢性的和神经性的疾病，并被病毒和细菌所感染。与其偏执的把完美视作目标，不如把工作、生活和家庭的平衡视作目标，做到有所为有所不为。在工作中积极主动的调整和休息，最好不要抱有“工作日拼命干活，等到假期就彻底释放”这样的想法。不然，很可能得到了“拼命”，但是没得到“释放”。

3. 休息的罪恶感，你有吗？

在这个贪婪的时代，很多因素使得我们在休息时候产生罪恶感。公司实行末位淘汰制度，又或者有很高的KPI要求，这带给自己极大的压力。于是我们在休息时间倾向于把电脑和手机总是带到身边，随时检查邮件、刷微信消息，希望缓解休息带给我们的罪恶感。这让我们并不能真正的在休息时间得到放松。越是如此不全心休息，就越难以在工作之中有优越的状态，工作的效率就受到拖累，反馈过来更加重休假时候的罪恶感，陷入恶性循环之中。

4. 周末只想好好休息，该怎么做？

综合以上几个部分的内容，实际上答案就很明显。我们需要采取的是一种积极的、规律而且自律的休息方式。这包括按时休息，工作和休假时要尽量保持一致的作息时间，以及在工作中适当而主动的休息。在认识上不把休息视作工作的敌人而在休息时有罪恶感。根据认知方面的研究结论，一个成人可以保持一到两个小时的注意力，如果是高强度的脑力活动，这一时间还要打折扣。所以在工作之中，最佳的方式应该是每半个小时的高效工作，或完成某个小阶段任务之后就应该有几分钟短暂的休息。一天总体上有5个小时左右的高效工作时间，就足够了，这已经事实上超越了大部分人的工作水平。

（作者：中国科学院博士、德国马普学会博士DieEule，原创文字，转载请注明出自科普中国微信公众号）