如何帮助我集中注意力(Get Help with Concentration)？

当试图提高注意力的时候，一个人使用能让大脑和身体都参与的技巧似乎很重要。研究表明，冥想可以放松身心，它对降低脑电波频率很重要，而脑电波频率是集中注意力的关键。我们还建议个人增加体育锻炼，因为这已经被证明可以提高...

当试图提高注意力的时候，一个人使用能让大脑和身体都参与的技巧似乎很重要。研究表明，冥想可以放松身心，它对降低脑电波频率很重要，而脑电波频率是集中注意力的关键。我们还建议个人增加体育锻炼，因为这已经被证明可以提高认知能力，并提高在任何特定时间集中注意力于一个单独的受试者的能力。适当的饮食，适当的营养素，也有人提出有助于集中注意力，但单凭这一点还没有被证明有助于集中注意力。

集中可能依赖于许多内部和外部因素。集中可能依赖于许多内部和外部因素，例如脑波模式以及与电视和电脑游戏的互动。有研究表明，经常参加某种类型的冥想的人比不参加冥想的人记忆力更好，注意力更集中。据说通过冥想进行深呼吸和放松可以帮助集中注意力减缓脑波并增加某些脑区的厚度。即使是轻微的冥想也能提高大多数人的注意力。

研究表明冥想对降低脑波频率很重要，这对于集中注意力是必不可少的。还有人建议那些想要提高注意力的人，不管是为了学校还是工作，都应该建立一个以有氧运动为重点的体育锻炼计划。据说，增加大脑的血液流量和氧气有助于提高注意力，同时提高认知能力运动被认为可以帮助大脑放松，在任何特定的时间专注于一个单一的主题或想法，使之成为提高注意力药物的一种可能的自然选择。然而，这一领域需要更多的研究，因为单独运动可能对儿童和成人的ADD或ADHD的极端情况没有帮助。适当的饮食，在这些营养素中，欧米伽-3脂肪酸似乎最有助于促进大脑健康，帮助大多数人集中注意力。富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括鱼和鱼油，然而，这些脂肪也存在于诸如核桃和亚麻籽等植物源中。坚果和种子中的维生素E也作为抗氧化剂发挥着重要作用，有助于保持大脑的敏捷性，并避免多年来认知能力下降。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如核桃，可以提高注意力。