什么是腰痛练习(Some Lower Back Pain Exercises)？

下背痛的原因可能是多种多样的，因为有多少人经历过这种疼痛。无论背痛是不正常的还是严重的，在开始任何一种使用这些腰痛练习的自定治疗方案之前，最好先去看医生。而且，请记住，每天步行、游泳或骑自行车等简单的心血管活动...

下背痛的原因可能是多种多样的，因为有多少人经历过这种疼痛。无论背痛是不正常的还是严重的，在开始任何一种使用这些腰痛练习的自定治疗方案之前，最好先去看医生。而且，请记住，每天步行、游泳或骑自行车等简单的心血管活动也有助于减轻疼痛。

运动球可用于腰痛锻炼。两种简单的腰痛练习是骨盆倾斜和膝到胸伸展。对于骨盆倾斜，首先平躺在地上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。注意在这个姿势下，背部的小部分没有接触到地板。现在收紧腹部肌肉，使背部的小部分平放在地板上。保持5秒钟。放松腹部肌肉。重复这个动作十次。

在开始任何自定的治疗腰背痛的运动之前，应该先去看医生。保持仰卧姿势，以便膝盖到胸部的伸展。弯曲膝盖。将右腿放在膝盖以上的大腿后面。当左腿保持弯曲状态时，将这条腿向上拉至胸部，脚踩在地板上。保持20秒。放松。左腿重复上述动作。每条腿重复4次。

步行可以帮助缓解下背部疼痛。另一个需要保持靠近地面的良好腰痛练习是下背部伸展。躺在胃部而不是背部伸展。平躺，双手放在头两侧肩膀上方。慢慢地用手臂将上半身推离地面。骨盆应保持在地板上这不是俯卧撑，所以让背部下垂。保持5秒钟，然后回到起始位置。重复10次。

研究表明，做瑜伽可以增强背部肌肉。许多用于下背部的运动利用健身球或壁来稳定。这可能会更困难一开始。但是，一旦练习了几次，这些练习对加强背部和缓解慢性疼痛非常有效。

坐骨神经痛神经损伤和肌肉拉伤或撕裂都可能导致腰痛。可以在任何平坦的墙壁上进行墙蹲，背部平放在墙壁上站立。双脚从保持背部平直，同时贴墙。双膝弯曲成45度角。保持5秒钟，然后再回到起始位置。重复10次。这个练习也有一个变化，使用健身球。不是把背部平放在墙上，把一个健身球放在背部和墙壁之间。慢慢地将膝盖从45度弯曲到90度角。弯曲膝盖的同时，双手举过头顶。这应该是缓慢的。保持5秒钟。伸直膝盖。重复10次。另外一个练习球需要仰卧球。你的腰应该靠近球的前面，大部分的支撑在下腹和骨盆下面。慢慢地将交替的手臂举过头顶。慢慢地将交替的双腿抬离地面2到4英寸（5到10厘米）。现在通过同时抬起右臂和左腿来结合这些动作；然后抬起左臂和右腿。现在弯曲左膝，抬起腿，使大腿与身体其他部分对齐。保持5秒钟，然后做右腿重复十次。在这个练习过程中，一定不要拱起背部。还有很多其他的腰痛练习，但这些是非常有效的基础，是一个锻炼计划的良好开端。但是，和任何锻炼计划一样，注意身体的能力。如果在这些运动中有疼痛，停下来寻求专业人士的关注。

下背部有很多练习。