如何避免骨质疏松性骨折(Avoid Osteoporosis Fractures)？

预防骨质疏松性骨折的方法有很多，其中包括大量的运动和健康的饮食，以及维生素D和钙等营养补充剂，适当的营养和运动不仅有助于防止骨骼变薄，还有助于加强骨骼和骨骼周围的支撑肌肉和肌腱骨折通常发生在髋部、手腕和脊椎部...

预防骨质疏松性骨折的方法有很多，其中包括大量的运动和健康的饮食，以及维生素D和钙等营养补充剂，适当的营养和运动不仅有助于防止骨骼变薄，还有助于加强骨骼和骨骼周围的支撑肌肉和肌腱骨折通常发生在髋部、手腕和脊椎部位，因此，集中精力加强这些部位将有助于避免骨质疏松性骨折。

食用乳制品和其他富含动物蛋白的食物可提供天然维生素D。摄入大量富含钙的食物，如乳制品和乳制品以及绿叶蔬菜是预防骨质疏松性骨折的极好方法钙被吸收到骨骼中，以帮助骨骼保持强壮和健康。然而，随着年龄的增长，身体无法以以前的速度吸收钙，因此，补钙可能有助于增加钙的吸收。

那些患有骨质疏松症的人在不平坦的地形上行走时可能需要帮助。维生素D也有助于预防骨质疏松性骨折，因为它是一种重要的维生素，有助于人体吸收钙。这种维生素可以从动物蛋白质、维生素D强化食品和维生素D补充剂中获得，也可以通过暴露在阳光下。如果你的皮肤较浅，每天需要15分钟的阳光照射，如果你的皮肤较深，你可能需要长达一个小时。如果你生活在阳光有限的地区，那么你可能需要考虑在阳光有限的月份补充维生素D。

随着个人年龄的增长，骨骼变得更加脆弱，更容易骨折适量摄入盐和蛋白质也有助于防止骨骼变薄和骨折。盐和蛋白质都是强健骨骼所必需的。然而，当大量摄入时，骨质疏松症患者容易发生手腕骨折。定期锻炼是预防骨质疏松症骨折的另一种方法。然而，在开始任何锻炼计划之前，一定要咨询医生，尤其是骨质疏松症患者你的目标是从适当的锻炼开始，这有助于增强你的骨骼和肌肉，然后慢慢增加这些运动的强度。从难度太大的运动开始可能会导致受伤。

骨质疏松症是导致骨密度下降的一种情况。力量和阻力训练是增强骨骼和周围肌肉的好方法，它们可以帮助防止跌倒时髋部或手腕骨折。平衡和柔韧性练习有助于降低摔倒的风险。另一种降低跌倒风险的方法是始终穿有良好牵引力的鞋子，尤其是在下雨或下雪的时候。

阳光照射有助于人体产生维生素D。