什么是肱二头肌(Biceps Brachii)？

肱二头肌是位于上臂的一种肌肉，它使肘关节弯曲并旋转前臂，使手掌面朝上，这一动作被称为旋后。它起源于肩胛骨顶部，沿上臂前部延伸，插入肘部正下方的前臂桡骨处。拉丁语术语意思是"手臂的双头肌肉"，肱二头肌是指肌肉的定义性...

肱二头肌是位于上臂的一种肌肉，它使肘关节弯曲并旋转前臂，使手掌面朝上，这一动作被称为旋后。它起源于肩胛骨顶部，沿上臂前部延伸，插入肘部正下方的前臂桡骨处。拉丁语术语意思是"手臂的双头肌肉"，肱二头肌是指肌肉的定义性物理特征：两个独立的部分或头部，起源于肩胛骨上的不同点，汇聚成一个穿过肘关节的肌腱。

肱二头肌是上臂的一块肌肉。通常简称为"肱二头肌"，肱二头肌主要负责在肘部弯曲时旋转前臂；当手臂伸直时，前臂的旋后肌使手掌向上旋转。它在弯曲肘部时起到了额外的作用，它协助位于二头肌下方的肱肌，而且同样，肱二头肌在三个手臂关节上活动：近端或上部桡尺关节，肱肱或肘关节，肱二头肌的损伤会导致肩和手臂的疼痛和活动范围的限制。建议有两种力量训练练习来加强和增加肱二头肌的力量-复合训练和单独训练。复合训练涉及多个肌肉和关节，而那些工作的肱二头肌包括下巴向上，哑铃行和杠铃行，以及倒立或体重行在所有这些运动中，肱二头肌是上背部肌肉的第二肌肉，但因为每次运动都需要屈肘关节，二头肌可以或多或少地参与，这取决于所使用的握力类型。

建议用于增强和增加肱二头肌肌肉大小的两种运动类型是复合运动和单独运动。最著名的孤立性二头肌运动，因为它只专注于单个肌肉群，是二头肌卷曲。这项运动可以用哑铃或杠铃进行，但健身专家大多推荐哑铃曲臂，因为它允许前臂旋转。它还建议交替手臂或一次只卷曲一只手臂，因为这样可以最大限度地降低使用下背部帮助提举重物的风险。

卷发有助于加强肱二头肌和手臂的其他肌肉。要进行哑铃卷曲，应双手各拿一个哑铃站立，保持中立，或手掌向内。然后开始将重量向肩膀卷曲，肘部弯曲时前臂旋转，手掌向内，确保上臂紧靠身体。肘部完全弯曲后，他应缓慢地将重量放回起始位置，不要摆动哑铃或考虑重力的动量。建议成套动作、重复动作，休息时间也会根据预期的结果而有所不同，因此任何训练肱二头肌的人都应该联系健身专业人士以获取更多信息。