什么是后三角肌(Posterior Deltoid)？

后三角肌是肩部三角肌的三个分支之一。三角肌是一种浅表肌肉，紧贴皮肤，位于肩部的圆形顶部。如果能将其取出并平放，则三角肌呈三角形，因此得名。后三角肌或后三角肌是肩部背部肌肉的一部分。军用压力机可强化三角肌或肩...

后三角肌是肩部三角肌的三个分支之一。三角肌是一种浅表肌肉，紧贴皮肤，位于肩部的圆形顶部。如果能将其取出并平放，则三角肌呈三角形，因此得名。后三角肌或后三角肌是肩部背部肌肉的一部分。

军用压力机可强化三角肌或肩部肌肉以及上身其他肌肉。与前三角肌和中三角肌一起，后三角肌通过一根共同的肌腱从肱骨干向下插入三角肌粗隆，三角肌粗隆是骨外侧或外侧的一个V形区域，但它有一个独立的起源，起源于肩胛骨脊柱的后缘，横贯肩胛骨后部水平向下延伸的骨脊。当一个人站立时，手臂放在两侧，手掌朝前，后三角肌几乎完全水平地从上肩胛骨横穿肩部背部，在手臂后部与肩部接触的地方可以很容易地感觉到。

后三角肌位于肩背部。虽然它是一个连续肌肉的一部分，后三角肌的功能与其他两个部分稍有不同。它们都与肩外展有关，或是手臂从身体侧面抬离身体。然而，后三角肌负责肩部的水平或横向外展，即手臂在前方抬起身体到肩膀的高度水平地向侧面移动，它也延伸肩部，是肩部过度伸展的主要肌肉这意味着它会把一只在身体前面抬起的手臂移到一边；过度伸展是肩膀在身体后面的进一步伸展。

损伤后三角肌可能会引起疼痛并限制运动范围。通常三角肌中最薄弱和最未充分利用的部分，后三角肌可以通过几种练习中的任何一种来强化。其中一种练习是反向飞行，可以使用哑铃或专用于此练习的机器来进行。要进行哑铃反向飞行，应面朝下躺在长凳上，或向前弯曲臀部站立，使背部平坦，躯干保持水平与地面平行。两手各拿一个哑铃，手臂朝地板垂下，手臂应向上向外拉至与肩同高，保持手肘伸直，然后回到起始姿势。建议做两到四组，重复不超过12次，以增加力量。

俯卧撑可以加强和加强三角肌或肩部肌肉，还有胸部和手臂。