肩胛提肌是什么(Levator Scapulae)？

肩胛提肌是沿颈部一侧运动的上背部肌肉，其主要职责是帮助斜方肌（上背部最大、最浅的肌肉）耸肩。起源于拉丁语，其名称的意思是"肩胛骨升降器"，"肩胛提肌同样负责向上拉动肩胛骨内侧或内侧边缘。肩胛提肌沿着颈部侧面运行，位...

肩胛提肌是沿颈部一侧运动的上背部肌肉，其主要职责是帮助斜方肌（上背部最大、最浅的肌肉）耸肩。起源于拉丁语，其名称的意思是"肩胛骨升降器"，"肩胛提肌同样负责向上拉动肩胛骨内侧或内侧边缘。

肩胛提肌沿着颈部侧面运行，位于上背部斜方肌下方，颈部后部的头脾肌旁边，肩胛提肌起源于前四个颈椎的棘突侧突，然后垂直向下延伸到颈侧，与肩胛骨的上内侧缘相连。这种狭窄的带状肌肉相对较小，比大斜方肌小得多，但它有几个复杂的功能包括颈部，头部，肩胛提肌损伤可导致疼痛并限制肩关节的活动范围。肩胛提肌的一个这样的动作涉及颈部的特定运动。当肩关节处于固定或不移动的位置时，肩胛提肌将头部侧向肩部倾斜在与肌肉同一侧，然后转动颈部，使头部转向肩部。这一运动的例子可以在一位办公室工作人员身上看到，他在电脑上打字时经常查阅一份文件。每次他从显示器上向下看一眼放在键盘旁桌上的文件时，他使肩胛提肌活动头部和颈部。

哈拉萨那式是背部的基本瑜伽伸展事实上，这种特殊的动作会导致肩胛提肌和周围颈部肌肉的重复性应力损伤（RSI），尤其是当运动总是在同一侧进行时，RSI可以表现为肌肉拉伤或触发点，或打结，如果肌肉一直没有放松的机会，这可能会变得非常痛苦。对于那些长时间坐在电脑前，并且可以在办公桌旁进行的人，建议每天伸展以释放肌肉。

肩胛提肌沿着颈部一侧运行，帮助斜方肌。为了伸展肩胛提肌，右手放在头上，左手放在一侧或后面，使左肩胛骨向下向后拉，用右手轻轻地将头部向下向右拉，转动颈部，使鼻子指向右肩。颈部左侧会感觉到伸展。伸展应保持20-30秒，并在另一侧重复；办公人员应每天进行几次拉伸。

轻柔、低冲击的伸展运动有助于加强肩胛提肌和其他上背部肌肉。