什么是髋内收肌(Hip Adductor)？

髋内收肌是髋关节内收肌群中的一种肌肉。该肌肉群由腿部伸展后将大腿拉回到身体正中的肌肉组成。内收肌可用于跑步等运动以及瑜伽和舞蹈等其他运动中这些肌肉在所有年龄段的运动员中并不少见。髋内收肌为髋关节提供...

髋内收肌是髋关节内收肌群中的一种肌肉。该肌肉群由腿部伸展后将大腿拉回到身体正中的肌肉组成。内收肌可用于跑步等运动以及瑜伽和舞蹈等其他运动中这些肌肉在所有年龄段的运动员中并不少见。

髋内收肌为髋关节提供稳定性和灵活性。有三种不同的髋内收肌：大收肌、短收肌和长收肌。它们起源于耻骨周围，并沿着股骨和胫骨内侧连接。这些大腿内侧肌肉与髋关节的其他肌肉群互补，使髋关节有更大的运动范围，同时也增加了髋关节的稳定性。髋关节是人体最重要的部位之一，因为它能使人直立行走并以各种方式弯曲身体。

内收肌用于瑜珈等运动中，最常见的损伤是腹股沟拉伤。腹股沟拉伤可能发生在这些肌肉过度伸展、工作过度或肌肉受伤（可能是跌倒、骨折）时，或类似类型的损伤。腹股沟拉伤的特点是髋内收肌出现小撕裂，撕裂的大小决定损伤的严重程度；腹股沟拉伤根据撕裂程度分为I-III级。

髋关节是人体最重要的关节之一。腹股沟的治疗拉力不同，这取决于髋内收肌撕裂的程度以及撕裂的程度在愈合过程中，很难固定髋内收肌群，而不迫使患者完全不动。因此，最佳做法是尽可能让肌肉休息，根据需要使用冰和热来解决炎症，并在愈合过程中遵循温和的拉伸方案。伸展会有帮助肌肉在受伤后保持其张力并重建力量，只要伸展运动在完全愈合之前不会将肌肉推向极限。

传统的弓箭步可以帮助加强和加强大腿内侧和臀部的内收肌。有许多针对内收肌的髋关节练习小组。这些练习涉及不同难度，可以根据不同的能力水平进行调整。私人教练或理疗师可以设计出适合特定目标和健身水平的锻炼方案。

伸展运动是从腹股沟拉伤中恢复的好方法。