什么是臀中肌(Gluteus Medius)？

臀中肌是三种臀肌之一，通常被称为臀部肌肉。它的作用是把大腿拉离身体中部，以保持膝盖和肌肉的正确对齐。该肌肉在控制髋关节的稳定性和水平方面也很重要。如果臀中肌虚弱的话，它会引起许多不同的问题，包括膝盖疼痛。臀...

臀中肌是三种臀肌之一，通常被称为臀部肌肉。它的作用是把大腿拉离身体中部，以保持膝盖和肌肉的正确对齐。该肌肉在控制髋关节的稳定性和水平方面也很重要。如果臀中肌虚弱的话，它会引起许多不同的问题，包括膝盖疼痛。

臀中肌有助于控制髋关节的稳定性。臀中肌的起源就在髂骨嵴的下方。在附着到股骨之前，它覆盖了髋关节外侧的一部分。肌肉的收缩通过臀上神经。由于其位置-肌肉附着在臀部和腿部-它对许多活动非常重要，例如侧身行走。

长时间坐着可能会导致臀肌疼痛。髋外展是臀中肌的主要目的，尽管它在其他动作的数量。例如，肌肉的后部用于外部旋转髋部，而前部纤维则在内部旋转。行走时，臀中肌在单腿站立时起着支撑身体的重要作用，这有助于防止骨盆向下拉。

弓箭步和单腿蹲下举重练习可以增强和加强臀中肌的力量。Trendelenburg测试通常用于测试虚弱程度。如果一个人单腿站立时骨盆向下，则这通常是一个征兆另一方面，如果骨盆保持水平，臀中肌功能正常

行走时，臀中肌有助于支撑身体。伸展和加强臀中肌很重要，原因有很多。它不仅可以降低肌肉本身受伤的风险，还可以降低髋部和膝盖受伤的风险。站立和躺姿外展练习通常用于加强肌肉和"螃蟹"行走。这些可以通过带着提供张力的运动带侧向行走来完成。

弱的臀中肌可能是导致膝关节疼痛的原因。还有另外两种臀肌-臀大肌和臀小肌。两者位于同一区域，但起着不同的作用稳定性和运动性。例如，臀大肌是三者中最大的，用于伸展和旋转臀部。相比之下，最小的是臀小肌，臀中肌在髋关节外展和内旋运动中非常重要。这种肌肉用于日常活动，例如从车的一侧出来。

臀中肌附着在臀部和腿部。

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