什么是健身(Bodybuilding)？

健美是指通过制定和塑造一个人的饮食来增加肌肉质量的行为。健美通常被称为"强身健体"，指的是为没有获得肌肉质量倾向的人量身定制的一种养生方法。健美可以是为了娱乐、个人改善或作为一种竞技活动运动。一个人必须以...

健美是指通过制定和塑造一个人的饮食来增加肌肉质量的行为。健美通常被称为"强身健体"，指的是为没有获得肌肉质量倾向的人量身定制的一种养生方法。健美可以是为了娱乐、个人改善或作为一种竞技活动运动。一个人必须以低重复的方式举起重物，以增加肌肉质量健美运动是根据参赛者的身体形态和表现来评判的。目前有一项运动要求将健美运动作为一项奥林匹克运动，但这项运动遭到了一些部门的强烈抵制。人们普遍认为，健美运动不是一项实实在在的运动，因为比赛本身是非运动性的

一般来说，健美需要遵循一种既注重锻炼又注重饮食的严格养生法当竞技健美运动员参加比赛时，他们会展示一些旨在突出某些肌肉群的姿势。这种姿势是竞技健美的一个重要组成部分，许多健美运动员花了高达一半的训练时间来完善他们的姿势动作

健美运动员需要摄入大量优质蛋白质，例如瘦肉精和低脂干酪。健美运动不是运动，不应与举重运动或强人比赛混为一谈。对健美的关注是一种特殊的美学平衡肌肉质量，而不是敏捷的力量在竞技和个人比赛中，有很多方法可以用来获得和塑造肌肉质量。通常对那些能够通过常规训练不断增加肌肉质量和力量的人进行区分，以及那些迅速停滞的人。后者通常被称为硬增长者，因为对他们来说，获得力量比其他许多认真追求健美的人更困难。

健美的重点不一定是加强肌肉，而是改善他们的外表最常见的方法是在一段较长的时间内获得尽可能多的体重，努力使自己每周能够举起越来越多的重量。一旦达到一个临界值，或者对于有竞争力的健美运动员来说，一旦重大比赛临近，重点就转移到塑造现有的肌肉块上一些健美专家提倡一种中等重量的训练计划，在长时间的重复练习中直到失败，然后偶尔进行高重量的练习，而其他人则主张在低重复次数和低重量练习中，重点训练难度很大的重量在健身的同时，增加维生素、矿物质和蛋白质的摄入量是很重要的。市场上有各种各样的健身奶昔和补充剂，对于一个初学健美的人来说，其中的大部分是足够的。化学补充剂也可以使用，尽管在大多数竞争激烈的健身场所中禁止使用，并且出于健康原因不推荐使用健身的最佳策略是尝试各种不同的锻炼，找出适合你身体的锻炼方法。适当的锻炼、高蛋白饮食和休息时间充足的休息相结合，将确保获得令人满意的效果。

市场上有各种各样的蛋白奶昔，可能对健美运动员有帮助。