有几种不同类型的运动可以帮助缓解脊柱侧凸带来的疼痛和不适,最常见的是游泳、瑜伽,一些有针对性的肌肉伸展和扭动。目的通常是拉长脊椎肌肉,提高柔韧性,以减轻脊椎的压力。脊柱侧凸的患者经常背痛很多,参加某些锻炼和运动...
有几种不同类型的运动可以帮助缓解脊柱侧凸带来的疼痛和不适,最常见的是游泳、瑜伽,一些有针对性的肌肉伸展和扭动。目的通常是拉长脊椎肌肉,提高柔韧性,以减轻脊椎的压力。脊柱侧凸的患者经常背痛很多,参加某些锻炼和运动可以有效缓解疼痛,即使只是暂时的。通常鼓励患者在开始接受关于预防劳损和损伤的个性化建议之前与他们的医疗服务提供者交谈,但在大多数情况下,脊柱侧凸锻炼是被鼓励的。但是,脊柱侧凸锻炼并不能治愈这种病,仰泳对脊柱侧凸患者来说是一种有效的游泳运动游泳许多专家建议那些想开始脊柱侧凸锻炼的人去游泳在某种程度上,因为水可以转移人的重心,水可以转移一个人的重量,从而使肌肉紧张和紧绷感几乎立即减轻。就实际游泳而言,最有效的泳姿通常是侧泳和仰泳如果一个人是水上活动的新手,通常建议他或她游泳,只要他或她能保持适当的形式每次划水,以获得最大的利益。不是游泳健将的人也可能会发现像温和的水上有氧运动这样的东西很有帮助

侧泳是治疗脊柱侧凸最有效的游泳方式之一。瑜伽一些瑜伽练习者专门从事脊柱侧凸的护理并证明其有效性,许多医学专家也推荐改良瑜伽伸展和某些姿势。一般来说,练习瑜伽作为脊柱侧凸整体治疗方法的想法主要集中在三个目标上:脊椎的伸长,减少后旋,重新调整椎骨。对于锻炼者来说,发展适当的腿部、腹部和侧向力量是很重要的,这样既可以减轻即刻的疼痛和不适,又可以尽量减少将来脊椎曲度的增加正确地进行瑜伽可以帮助脊椎保持健康和灵活。伸展可以通过一个简单的体式或瑜伽姿势来练习,这种姿势被称为"猫式"首先四脚跪在地上,双手放在肩膀下面,膝盖放在臀部以下吸气时,应将头部和尾骨抬到天花板上,使下背部凹陷。当准备退出姿势时,呼气将尾骨压在下面,使背部弯曲并放松。通常建议每天至少进行10次这种伸展。有些工作室提供治疗为脊柱侧凸或某些肌肉问题患者开设的瑜伽课程或课程,专家们通常建议每周至少在这些环境下练习两次。

一些瑜伽练习者专门从事脊柱侧凸练习个别肌肉锻炼患者可以做一些伸展运动来增加他们的柔韧性和释放紧张感,大多数都不具挑战性。在脊柱侧凸练习中减少后旋对于提高身体的排列和平衡是很重要的。这种姿势的一个例子就是扭动椅子。

脊柱侧凸导致脊椎弯曲。当你坐在椅子上,脚放在地板上,脚踝和膝盖放在一起时,你应该把手放在椅背上,吸气,慢慢拉长脊椎呼气时,他或她将躯干旋转成一个扭曲,右手压在椅背上以创造更多的旋转。这个姿势应该保持几个吸气和呼气的序列,然后在相反的一侧重复。一个人通常应该每天练习几次这样的扭转动作,作为常规动作的一部分,通常是由健康护理或物理治疗专家设计或推荐的治疗方法。

物理疗法可能有助于减轻脊柱侧凸的疼痛脊柱侧凸的风险和预防措施脊柱侧凸锻炼可以帮助缓解与脊柱弯曲有关的疼痛,但它们本身并不是脊柱侧凸的治疗方法,通常也不会阻止脊柱侧凸的发展因此,脊柱侧凸的严重程度和运动治疗的有效性通常取决于个体,患者通常被鼓励将运动视为补充治疗,并应与定期预约和治疗一起进行

加强腹部肌肉有助于支撑下背部。