什么是脚内翻(Foot Pronation)？

脚内翻是指当一个人行走或跑步时，脚和脚踝向内旋转的一种状态。如果内翻的量不太大或不受限制，那么旋前可以防止受伤并提供一种有效的跑步方式。过度的内旋称为过度内旋，是一个降低效率和增加受伤几率的常见问题。内旋不...

脚内翻是指当一个人行走或跑步时，脚和脚踝向内旋转的一种状态。如果内翻的量不太大或不受限制，那么旋前可以防止受伤并提供一种有效的跑步方式。过度的内旋称为过度内旋，是一个降低效率和增加受伤几率的常见问题。内旋不足或旋后不太常见，但缺乏向内旋转。穿上合适的鞋可以尽量减少或鼓励脚内翻

过多的脚内旋会对关节造成过度的压力，并导致腿部或臀部受伤。当脚落地时，其工作和脚踝的工作是在吸收时提供稳定性尽可能多的冲击力。脚踝和脚不是笔直着地，这在吸收震动方面是无效的，相反，脚踝和脚向内旋转了一小部分。这被称为脚内旋，是人类步态的一个正常和重要的组成部分。据估计，在健康的脚中，脚踝和脚向内滚动约15%，即足以吸收冲击力并有效地分散冲击力。

脚踝不稳定的治疗包括休息和抬高但是，如果脚掌内翻过度，也会引起问题当脚着地时，特别是在跑步等高冲击性活动中，过度向内旋转会对关节造成很大的压力。随着时间的推移，软组织开始永久性地伸展，关节的功能与正常情况不同。这就导致了一种效率低下的跑步方式，腿部和臀部疼痛和潜在的损伤。过度内旋通常与足弓扁平有关，虽然这两种情况并不总是同时出现。

有时可以通过穿特制的鞋子来纠正内翻，以提供适当的稳定性内旋不足，足部和脚踝不会自然向内旋转，不太常见，但仍然会引起问题。这也被称为旋后位，通常与高脚弓有关。缺少足弓内翻意味着身体无法有效地吸收撞击的冲击力。这就像过度内旋一样，会导致身体动力链上的其他部位疼痛和受伤旋前是人体步态的一个重要组成部分，因此，如果内旋不足和过度内翻引起疼痛，通常需要进行矫正。矫正可以简单到修复身体的另一个问题，但旋前通常不容易直接修复。相反，使用正确的鞋可以控制足部内旋的量。例如，内旋不足的影响通常可以通过使用缓冲鞋来帮助吸收冲击力来解决。过度内旋通常需要运动控制或稳定鞋，这样可以防止过度向内旋转并降低受伤风险

内旋不足会导致脚踝不稳和行动不便等问题。