如何增加内啡肽( Increase Endorphins)？

内啡肽是大脑中的神经递质，可以作为止痛药和天然阿片类药物而不致上瘾。大脑会对许多触发因素产生反应，也就是那些会引起压力和疼痛的活动。人类每天都会增加内啡肽，因为这些活动会释放阻碍疼痛的神经递质。内啡肽的释放...

内啡肽是大脑中的神经递质，可以作为止痛药和天然阿片类药物而不致上瘾。大脑会对许多触发因素产生反应，也就是那些会引起压力和疼痛的活动。人类每天都会增加内啡肽，因为这些活动会释放阻碍疼痛的神经递质。内啡肽的释放活动包括运动、饮食和大笑。其他引起疼痛或压力的活动都会增加内啡肽，像分娩，轻度到中度饮酒，以及暴露在紫外线下。

阳光照射会增加内啡肽，但并非没有风险当大脑经历产生疼痛或恐惧的压力时，下丘脑和脑垂体产生内啡肽，这些内啡肽会附着在大脑中的阿片受体上。这些化学物质在阻止疼痛的同时增加快感，然后被大脑中的酶迅速分解并重新吸收。甚至对体验的预期也能增加内啡肽，这可能解释了它们的作用在安慰剂效应中。内啡肽对大脑的影响既令人愉快又安全，但想要增加这种作用是很自然的。虽然由于这种化学物质很快被吸收到体内而不可能持续释放，但一整天都有可能吸收少量内啡肽

一些研究人员将笑与内啡肽的释放联系起来不过，这可能是运动中最重要的一种，那就是增加脑内啡肽水平，而这可能是运动中最重要的一种方式

糖果，尤其是巧克力糖，有研究表明，大脑中会释放内啡肽。一些与较温和的身体压力有关的活动被认为会增加内啡肽。使用控制呼吸的运动，如瑜珈和太极拳，可以释放内啡肽内啡肽和增加幸福和安宁的感觉。按摩或针灸对内啡肽的水平有类似的影响。暴露在紫外线下，如在晒黑室或阳光下，会增加大脑中的化学物质，尽管阳光照射和日光浴床的使用也有其他固有的健康风险从长期来看，这种行为是不可取的。

吃辣椒之类的辣食物会增加内啡肽吃含有辣椒素的食物，如红辣椒，会导致内啡肽释放，以应对吃辣椒时的疼痛巧克力，甜食，富含脂肪的食物会释放出一种叫做β-内啡肽的强效内啡肽，这种内啡肽可以缓解疼痛，这部分是人们在吃了碳水化合物后感到幸福的部分原因内啡肽。笑是另一种增加内啡肽水平的简单方法。笑的行为有很多效果，比如提升情绪，增强免疫力，减少压力对身体的有害影响。研究表明，经常笑可以减轻抑郁症状。

躺在晒黑的床上可以增加内啡肽的水平

身体亲密是产生内啡肽的自然方式。