如何降低皮质醇水平(Reduce Cortisol Levels)？

皮质醇是人体的应激激素，它负责帮助个体决定是战斗还是逃避威胁的自然反应。这种激素由肾上腺产生，是一种必需的激素，但过量的皮质醇会导致某些健康问题。体重增加，高血压、免疫力下降、骨质疏松症、库欣病和肾上腺疲劳都...

皮质醇是人体的应激激素，它负责帮助个体决定是战斗还是逃避威胁的自然反应。这种激素由肾上腺产生，是一种必需的激素，但过量的皮质醇会导致某些健康问题。体重增加，高血压、免疫力下降、骨质疏松症、库欣病和肾上腺疲劳都与皮质醇水平高有关。有一些方法可以降低皮质醇水平，例如减少咖啡因、合理饮食、锻炼、睡眠充足和练习放松技巧

咖啡中的咖啡因会增加皮质醇的产生，因此减少咖啡因可以减少皮质醇的分泌，消除咖啡因被认为是降低皮质醇水平最快的方法之一。咖啡、苏打水和茶都含有高含量的咖啡因，这被认为会大大提高皮质醇的水平。咖啡因可以刺激皮质醇的产生，一杯咖啡可以使皮质醇水平提高近30%瑜伽可以通过缓解压力来降低皮质醇水平降低皮质醇水平也很重要血液中的高血糖水平被认为会增加皮质醇的产生，低血糖饮食有助于降低皮质醇水平。此外，许多医生建议一天中少吃五到六顿，而不是吃两顿或三顿大餐。不吃饭也能提高血液中的皮质醇水平给身体施加不必要的压力。

Cushing&039；运动是降低血液中皮质醇水平的另一种方法，它可以增加多巴胺和血清素等化学物质的产生，而这些物质的含量已经被证明是降低的抑郁和焦虑水平。尽管如此，锻炼时不要过度。许多医生都认为，当一个人试图降低血液中的皮质醇水平时，他应该把锻炼时间限制在30到60分钟，因为长时间的锻炼实际上被认为可以刺激皮质醇的产生虽然对某些人来说这似乎是不可能的，但充分休息是另一种有助于降低皮质醇水平的方法。一个休息良好的身体能够更好地应对日常的小压力。保持一个有规律的睡眠周期，有固定的睡觉时间和起床时间，可以帮助一个人因为皮质醇是在压力下释放的，所以一些放松技巧可能有助于降低皮质醇水平冥想，瑜伽，深呼吸练习，或者放松的爱好都是减轻压力和保持健康生活方式的好方法。每天都应该留出一定的时间进行放松活动。

皮质醇水平升高可能会导致嗜睡和甚至不孕。