如何降低皮质醇水平(Lower Cortisol Levels)？

为了降低体内皮质醇水平，一个人可以尝试几种策略，例如均衡饮食和定期进餐。为了成功降低皮质醇水平，充足的睡眠对个人也很重要。锻炼和练习减压活动也是很好的方法使用。还有一些补充剂可以帮助降低皮质醇水平。当个体...

为了降低体内皮质醇水平，一个人可以尝试几种策略，例如均衡饮食和定期进餐。为了成功降低皮质醇水平，充足的睡眠对个人也很重要。锻炼和练习减压活动也是很好的方法使用。还有一些补充剂可以帮助降低皮质醇水平。

当个体处于压力之下时，血液中的皮质醇水平会出现峰值。
皮质醇是一种在体内自然产生的激素。这是一种人体正常运作所需的激素；然而，当皮质醇达到一定程度时，它可能是有害的。皮质醇增加会导致许多问题，如心脏病、体重增加，以及高胆固醇。皮质醇与压力有关，如今社会上有这么多压力大的人，有许多人可以从降低体内皮质醇水平中获益。

瑜伽可能会降低皮质醇保持适当的皮质醇水平的一个最有益的策略是均衡饮食。你应该尽量吃健康的食物，如水果和蔬菜、瘦肉、瘦肉等，还有乳制品。你也应该避免吃太多的碳水化合物，因为它会导致皮质醇水平升高。除了吃健康的食物，你还应该试着有规律地进食。不要不吃饭，以后再补餐，试着少吃一点，每天规律饮食。

充足的睡眠可以降低皮质醇水平
当你想降低皮质醇水平时，睡个好觉也是很重要的。很多人睡眠不足，身体无法正常运转。当人们每晚睡眠七八个小时时，他们的皮质醇水平自然会降低。

研究发现，经常小睡可以减轻压力，降低皮质醇水平。
经常锻炼也有助于缓解压力你的皮质醇水平。你应该试着每周锻炼三到四次，每次锻炼约45分钟。有些人把它发挥到极致，锻炼得更多，但如果你过度训练，实际上会导致皮质醇水平升高。
你也可以考虑参加减压活动。你可以做很多事情试试，比如瑜伽，冥想，还有呼吸运动。减轻压力可以减少体内产生的皮质醇。
有几种补充剂可以用来降低体内皮质醇的水平。这些补充剂可以是药片或液体形式。在服用前最好先咨询医生或药剂师补充以确保它们是安全的。

慢性压力会导致身体分泌过量的皮质醇和其他应激激素。