什么是怯场(Stage Fright)？

你将是第一次表演。你的膝盖在颤抖，你觉得你要呕吐了，你的心脏在你的胸口怦怦直跳。这些都是怯场的症状，科学上称之为地形恐惧症，或者更通俗地说是表演焦虑症。怯场是一种真实的现象，影响新的和经验丰富的表演者，不仅在舞台...

你将是第一次表演。你的膝盖在颤抖，你觉得你要呕吐了，你的心脏在你的胸口怦怦直跳。这些都是怯场的症状，科学上称之为地形恐惧症，或者更通俗地说是表演焦虑症。怯场是一种真实的现象，影响新的和经验丰富的表演者，不仅在舞台上，而且在各种演出场所。舞者、音乐家和演员都可能成为这种恐惧的牺牲品，甚至在摄像机前或录音室里，而不是在舞台上。

怯场会影响到表演者的身体水平。
对许多人来说，表演带有焦虑的色彩，因为这意味着你正在被一个观众评判。即使"其他人"不在场，比如你正在拍摄的电影的观众，你最终还是会被评估你的表现。这会造成轻度到重度的焦虑，或者是所谓的"战斗或逃跑"反应。当我们处于产生这种反应的情况下时，身体会产生大量的肾上腺素，从而产生化学反应。对某些人来说，这甚至会导致恐慌症发作，而另一些人则至少会感到胃里有"蝴蝶"的感觉。

怯场可能会影响到那些不得不做商业演讲的人。
能够克服怯场的人通常会发现额外的肾上腺素激增会提高而不是降低绩效。A手指颤抖的小提琴手可能会发现他们的颤音比平时好一点，当肾上腺素被注入他的或工作中时，演员可能会为表演注入更多的能量和激情另一些人则被地形恐惧症所征服，以至于他们根本无法登台，或者如果他们真的做到了，并且犯了错误，他们就不能继续他们的表演。在表演前极度焦虑的人可以通过服用抗焦虑药物来帮助他们，通过接受治疗来帮助他们控制这种恐惧。

在表演前一两个小时进行轻微运动可以帮助提高血清素水平。
大多数人更容易受到轻度到中度怯场的困扰。当然有一些方法可以帮助减轻轻度表演焦虑症的症状。首先要记住你为什么要表演，通常是因为这是你喜欢做的事情。这有助于减少你的恐惧。忽视观众是另一个很好的建议；为自己表演，而不是为别人表演。充分准备好自己的表演也会有帮助，所以练习、练习、练习。
当我们累了或生病时，怯场可能会被夸大。滥用药物或酒精也会加剧怯场。许多人发现，休息好后，他们的焦虑会减轻，身体状况良好，并且在演出前一晚避免饮酒。在演出前一两个小时进行轻度运动可以帮助提高血清素和多巴胺的水平，这有助于抑制肾上腺素分泌过多。
如果你感到轻度到中度的怯场，尽可能多的机会去表演可能对你有帮助。对那些严重怯场的人来说，这可能没那么有帮助。对于那些不那么严重焦虑的人，更多的表演能增强自信。很多人害怕犯错，但现场表演的本质是偶尔会有不完美的地方，如果你忘了一句台词，弹错了音符，或者唱错了歌词，就不要背叛你的错误在大多数情况下，除非你指出，否则观众不会注意到错误。
有些人在上台前做深呼吸、冥想练习或进行视觉化练习时会得到很大帮助。尝试几种不同的方法，看看哪种方法适合你。总之，记住，怯场对大多数演员来说都很常见。当怯场严重到影响演出时，治疗师和教练形式的专业帮助通常能让人们带着更大的自信和更少的恐高症状上台。

在公共场合演讲或表演时中度怯场。