【蝶泳】动作要领图解及换气技巧

蝶泳，也叫海豚泳，由于腿部动作很像海豚，故而得名。蝶泳，跟其它泳姿不同的是，身体没有固定的位置，而是不断变着相对不同的位置，头和躯干有时潜入水里，有时露出水面，整个身体像一个波浪式的前进。蝶泳，是所有泳姿中，小诚觉得最难，而且最耗费体力的一个泳姿，像游泳爱好者，很少人会选择这个泳姿，特别对于女生来说，更是少之又少，实在是太累了。大家可以先观摩一下以下的蝶泳动画，对蝶泳有一个比较感官上的认识。接下来，小诚就结合手臂、腿部、换气的各个动作技巧分解图，为大家详细介绍一下蝶泳的具体动作，希望对大家有所帮助

东西/原料

泳衣
泳帽
泳镜

1、蝶泳手臂动作方法图解

入水
手肘稍微弯曲，略高于小臂，掌心标的目的下，手掌跟程度面大要当作45°角入水，接着带动小臂和大臂依此入水。
抱水
完当作入水之后，手臂外旋，掌心逐渐转为标的目的后，手的活动偏向逐渐变为标的目的外、再标的目的后、再标的目的下抱水。
划水
完当作抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩手下方（尺度动作要求此时的巨细臂刚好形当作90°），再继续往下划水至腹手下方，此时双手几乎碰着一路。
推水
完当作划水之后，双手活动偏向逐渐转为标的目的外、再标的目的后、再标的目的上，掌心由标的目的外逐渐转为标的目的后侧上方，在后面看是做了一个标的目的外的弧形推水动作。
出水
推水还没有竣事之前，双肘就已经起头往上提，掌心标的目的外后侧，因为推水的惯性，天然提肘出水。
移臂
完当作出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带脱手掌出水，掌心标的目的上，由身体内侧标的目的双侧外面前摆，移臂的时辰必需稍微用力，操纵惯性，双臂天然标的目的前摆，注重速度必需快，不然身体就会往下沉，加洪流阻力，影响了标的目的前滑行速度。
END

2、蝶泳腿部动作方法图解

蝶泳腿部动作本家儿要由标的目的上吊水和标的目的下吊水两个部门构成，吊水过程中，双腿必需并拢，双脚形当作“内八字”，并且双腿的动作必需同时进行。
标的目的上吊水
标的目的下吊水竣事之后，膝关节为伸直状况，双脚在最低点，臀部接近水面（尺度动作要求髋关节弯曲大要160°）；双腿伸直，起头标的目的上吊水，当大腿上升赴任不多与躯干在统一直线上的时辰，臀部起头往下沉，大腿也起头逐渐往下压，一边下压一边加快，膝关节也逐渐弯曲，一向到双脚差不多达到水面，臀手下沉到最低点为止。
提醒：尺度动作要求此时双脚离程度面5cm，膝关节当作130°
标的目的下吊水
跟着标的目的上吊水的即将完当作，大腿起头加快下压，同时带动小腿和脚标的目的后下方吊水，一向到膝关节完全伸直，脚处于最低位置；标的目的下吊水本家儿要发生推进动力，所以标的目的下吊水的黑白直接影响到进步速度的快慢，吊水时，踝关节稍微内旋，脚掌伸直、稍微弯曲，增大吊水面积，同时加大吊水速度，供给更大的推进力。
提醒：标的目的上吊水与标的目的下吊水并没有很较着的分界线，躯干与腿部动作的连贯，才能包管海浪式的动作协调性
END