【仰泳】动作要领图解及技巧

仰泳，也称背泳，就是脸朝天，背躺卧在水面上，靠双手向后方划水、双腿不断打水而获得前进动力的泳姿。这个泳姿，也是小诚最为喜欢的一个。因为有时游累了，可以自然地躺在水面上，仅仅靠双腿打水，也能够滑行，相当于在休息。当然，正规仰泳需要自然伸展开身体，面朝天，仰卧在水面上，头和肩略高于身体，腰部和腿部保持在同一水平面上。由于头部始终保持稳定，脸部不会潜入水里，不用换气，自然呼吸即可。缺点就是由于目光看不到前进的方向，而且对于初学者来说，很容易偏离泳道。小诚刚开始学的时候，经常游着游着就撞到了其他同学，O(∩_

东西/原料

泳衣
泳帽
泳镜

一、仰泳手臂动作分化

入水
完当作空中移臂之后，因为惯性，手臂天然放松，连结直臂，不克不及弯曲，小手指先入水，拇指标的目的上，掌心标的目的后侧方。
提醒：尺度动作要求手掌与小臂差不多当作160度角
抱水
充实操纵空中移臂的惯性，掌心标的目的下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，共同身体的摆动，使手掌跟手臂瞄准水，感受到必然的压力感化。
提醒：尺度动作要求肘部当作150°角，手掌距离水面30cm，肩部处于一个较高的位置
划水
完当作抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢标的目的身体接近，用力标的目的脚的偏向推水，会感受到水流从小指流标的目的拇指，推水竣事后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。
出水
完当作划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂天然放松，敏捷提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最背工依此出水。
空中移臂
提肩出水之后，臂部天然放松、伸直，手敏捷从大腿外侧偏向提至于肩部前面，而且垂直于程度面，同时，肩关节必需充实伸睁开，为下一步入水做好筹办
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二、仰泳腿部动作分化

直腿下压
膝关节充实伸展，臀部肌肉缩紧，整个腿标的目的下压，当压到必然水平的时辰，因为腿部的标的目的下惯性，小腿继续下压，而大腿遏制标的目的下，这时膝关节将会有些弯曲。
提醒：下压动作并不发生推进动力，所以腿部各关节要天然放松，并且速度不消快
屈腿上踢
完当作直腿下压之后，巨细腿大要形当作140°角，此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度，膝关节充实睁开，靠腰部力量大腿带动小腿，小腿带动脚加鼎力量与速度往水面偏向踢水，直到膝关节快接近水面时遏制上踢动作。
提醒：整个过程尽量避免膝关节、脚尖露出水面，脚尖尽量伸直，加大吊水的面积
END