男士练腰力最有效方法

因为这次疫情，许多人都被困在家里不能出去。尤其是年轻人，白天坐在电脑面前，晚上躺在床上一动不动。为了让大家动起来，我整理了一些在家就能运动的锻炼方式，大家快动起来吧！

东西/原料

1
①平板支撑
　　此刻最风行的就是平板支撑了吧，这项活动专门针对腰部练习，并能起到很是不错的结果。并且大师天天都可以或许抽出一些时候来，所以大师快练起来吧！
2
②俯卧撑
　　俯卧撑是一个很是有用的动作，尤其是对于腰力来说，长短常有效的。对于天天都可以或许进行健身的人来说，若是天天都能对峙做一些俯卧撑，长此以往，本身的腰腹力量必然会大大增添。
3
③举腿卷腹
　　双腿抬起与上身呈90度，呼气，抬起上身,下背部不克不及离地,连结2秒钟,然后慢慢回到起头姿势。
4
④仰卧起坐
这个活动最本家儿要的就是可以或许帮忙大师熬炼腹部和腰部的肌肉，有的人感觉这项活动结果不是出格好，其实这个是因为大师没有持久的对峙，只要做到持久对峙，结果长短常可不雅的。
5
⑤屈腿活动
　侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
6
⑥侧身哈腰活动:竖立
双腿分隔，两臂摆布平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂天然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一偏向，反复一次。连做8次。
END