自己在家怎么练拳击

拳击技巧

东西/原料

拳击手套

方式/步调

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方式/步调1:
起首，根基拳法是最需要的。
根基拳法包罗直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳等...(一)直拳　　直拳是拳击手艺中最根基的拳法，也是每一个优异的拳击活动员最常用的拳法。此拳法在单元时候内持续出拳数目比其他拳法多，出格是左直拳的持续直击动作。　　直拳是指从出拳到被击方针，沿直线活动的一种击打方式。直拳一般用于进攻或有意识撤退时粉碎对方动作，打乱对方阵脚，是篡夺胜利的本家儿要手段。美国普林斯顿大学拳击锻练约瑟夫·布朗说过：“把握直拳手艺等于把握拳击手艺的 80%。” 　　直拳的特点是路线短、冲力大、速度快、发力狠、动作俄然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法比拟较，动作简洁，运用普遍，是角逐中运用最多的一项进攻手艺。1．左直拳 (1)左直拳击头　　左直拳是拳击中所有其他击拳的根本，能准确地运用左直拳是一个有杰出手艺本质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和闻名拳击家都有着一手久经熬炼磨硕出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的角逐中，他的左直拳使得敌手难以招架，在第三回合中就将敌手击倒，获得宿世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年月的上海拳手郑吉常，因为他的左直拳快而凶，在国外有“远东毒蛇”之称。　　左手距离击打方针比来，利于戍守和进攻，如配以精确的“距离感”和矫捷多变的步法，快速的出击能使敌手感应惊惶失措，进退两难。　　左直拳的感化： ①试探敌手。用刺拳点击或连击或虚晃可找出敌手的习惯动作和空地。②利诱、干扰敌手。左直拳较矫捷快速，连结在必然距离外，经由过程扬上击下、扬下击上或虚击，使敌手掉去均衡，为其他重击动作缔造前提和寻找空当。③阻击敌手或解脱敌手时，用内、交际叉拳可阻击对方的右直拳。如福尔曼和霍利菲尔德的角逐，福的右直拳有个举拳架肘的多余动作，霍用左直拳内交叉击打对方，有用地反对了对方的进攻。④因为左直拳离击打方针比来，是以快速而切确的左直拳较轻易得点，它的利益是身体的均衡不易受到粉碎。⑤左直拳可作为其他拳法的引路拳，给其他拳法缔造进攻的前提。　　左直拳击头的动作方法：　　由实战预备姿势起头，左臂敏捷用弹力伸直，同时左肩前送，上体略标的目的右转，以加大出拳的速度和力量。在臂标的目的前伸直的同时，左拳标的目的内转至拳心标的目的下当作一条线击出，肘关节跟着拳心内转标的目的上抬平。在出击同时，后脚用力蹬地，前脚(左脚)顺势标的目的前滑出，用前脚掌的内侧着地，后脚蹬地后，脚跟提起，后腿略伸直，身体重心移到前脚上。在出拳的同时还要操纵腿、腰、髋发力以增添击打力量，使力量经由过程肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线感化在被击方针上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉，期近将击中方针时，拳俄然握紧，使最后阶段更为有力。右手随左拳出击而天然前移，庇护下颏和面部。待击中方针后，拳敏捷放松由原路收回，恢回复复兴姿势。易犯错误：　　在出拳起头时，身体与手臂应连结天然放松，不克不及预先标的目的后拉臂，而影响出拳力量和速度。因为筹办出拳的动作能预先被对方察觉，从而作出响应的戍守和还击。因此发拳必然要俄然，才能使对方措手不及。发拳时身体不克不及过于前倾，以免掉去均衡，为对方还击造当作便当前提。如距离较远而发左直拳难以击中方针，则可先将左脚标的目的进步半步，同时出击左直拳，在整个成长过程中，右拳应注重庇护本身的下颏。发拳过程中要始终不雅察对方的动作转变，初学者往往在用力发左直拳时有闭眼的弊端，这些都应力图在操练中慢慢加以改正和降服。(2)左直拳击上体　　这种击打方式本家儿如果击打敌手的胃、腹和肋部。击打对方上体时，身体应标的目的右前方倾斜，降低身体高度，以防敌手迎击头部。　　左直拳击上体既可以用来做为进攻的第一步，也可以用来做假动作，并粉碎敌手仇家的防护，以缔造进攻前提，还可以用来打迎击拳。　　方法：由根基姿势起头，出击时身体略标的目的右斜前方倾斜，膝关节弯曲，降低身体高度。击出时，左手拳心标的目的下，使拳头与接触方针当作直角。击打竣事时左脚跟外转，以便在一旦击空时避免身体过度前倾，以连结重心不变。击打竣事后，右脚安稳地支撑住身体，同时快速放松出拳的手臂和整个肩关节的肌肉，并操纵右腿下屈，消弭前冲力，节制住身体均衡，随后还原为根基姿势。　　注重事项：击打时右拳放在头部右侧作防护，并随时准备出拳，还击敌手。
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方式/步调2:
(二)摆拳　　摆拳是从侧面袭击敌手的有力拳法。因为从侧面击打，身体标的目的相反偏向移动，起到分离敌手注重力的感化。但摆拳走的路线较长，轻易被敌手发现，并且因力量大，一旦击空轻易掉去均衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作起头的引拳。 1，左摆拳击头、腹　　方法：由根基姿势起头，拳由本身的左肩前起头，从左侧标的目的前当作弧形路线移动击打方针，上臂与前臂约当作120- 150度角，臂与肩平，并操纵腿、腰、胯发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略标的目的内旋，肘部微标的目的上翻与肩同高。在击中方针的一刹时，肩、臂肌肉与腕关节俄然严重，并随即放松，恢复当作实战预备姿势。　　击打对方腹部正、侧部位时，上体可略标的目的右倾斜或标的目的右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。　　左摆拳操练时的注重事项：①击打时不成有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微标的目的上举，庇护下颏。③左拳出击后立即收回，还原当作预备姿势。2．右摆拳击头、腹　　方法：与左摆拳大致不异，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为较着。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当敌手大意或其进攻时疏于戍守呈现空地时，可用右摆拳赐与出其不料的击打和反击，但一般利用机遇较少。　　右摆拳多与左手拳的击打共同运用。在敌手被击中，注意力分离时，以右摆拳击打可以收到极具威胁的结果。在对手疏于戍守或体力不支或处于双手护面被动戍守时，也可使用这种拳法赐与重击。右摆拳击上体，常用于与左撇子敌手对阵时，出击时要收缩身体，出击后身体要标的目的左前方活动，以防敌手迎击头部。摆拳操练中要注重以下几点：第一，先原地徒手操练，体味发力、转体、转胯带脱手臂前摆等动作要点。出拳时，要注重手腕内旋动作，用拳峰部位接触击打部位。第二，在根基把握动作方式的根本上，连系步法操练出拳。第三，运用打手靶的操练，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打精确性。第四，操纵打沙包进行操练，一方面改良动作，一方面熬炼击打力量。第五，进行实战操练，提高运用的能力。
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方式/步调3:
(三)钩拳　　钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳凡是共同直拳或摆拳构成组合拳进攻敌手。1．平钩拳(1)左平钩拳　　方法：由实战姿势起头，先将左肘提起与肩平，肘部约当作80度角，操纵身体腰、肩部俄然动弹的力量，上体标的目的右偏向转，但不跨越90度，臂部肌肉由放松到俄然严重，之后再敏捷放松，冲击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后当即收回还原当作实战姿势。　　注重事项：①出击时，拳不该有标的目的后拉的筹办动作。② 左拳击出同时右拳微上举，庇护下颏。(2)右平钩拳方法：出拳方法与用力方式都与左平钩拳大致不异。左、右平钩拳都可以共同进步步法操练，即作前滑步同时击打左平钩拳或右平钩拳。2．上钩拳　　一场拳击角逐中活动员的进攻与戍守是多种多样的，这表现在调整距离上，要靠步法的矫捷和判定的精确。若是说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳本家儿要在中、近距离击打对方。　　上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90度，发短拳时上、前臂夹角小于90度。当敌手两手高举当作防头部的姿势时，或当敌手击打头部而失 时，可发上钩拳击敌手的上体(胃、腹或肋部)。　　当敌手上体前倾处于俯身低姿势时，则可发上钩拳击其头部，击打时拳心朝内，拳峰标的目的上。　　当敌手处于竖立姿势时，毫不能用上钩拳进攻，因为这种拳太短，会遭致敌手用直拳来迎击。只有当敌手身体前倾时才能在进攻中利用上钩拳，或在组合拳进攻敌手时共同使用上钩拳。　　上钩拳的力量来自俄然的挺身和同时转体的动作，在拳头接触方针的一刹那，手臂俄然发力，以增添击打的爆发力量和速度。 (1)左上钩拳击头　　当敌手身体前马上出左上钩拳击其头部，发拳时一般侧对敌手，同时抬起右手防护，尤其远距离发上钩专更要注重侧身，以便加长发拳的距离。这时重心前移，落在前腿上，在击打的刹时，上体蓦地标的目的右稍转体，同时挺直身体持根基姿势，左前臂弯曲，拳头自下标的目的上作短促的击打。　　操练左上钩拳击头时易犯的错误：①从预备姿势出拳时，左拳拳心没有标的目的里翻转就击打。②没有操纵，蹬腿和左髋标的目的前上方狠恶伸展的动作，只用手臂力量进行击打。②出拳击打时左肘下掉队拉过大。(2)左上钩拳击上体　　这种拳法在中、近距离的进攻中运用较多。实战中多在运用其他拳法进攻或佯攻，粉碎敌手的防护后，以左上钩拳敏捷击打敌手上体的腹、肋部。近战中，应寻找敌手上体防护上的缝隙，在一刹时判断地用左上钩拳击打上体。当拳头接近方针时要加快，操纵腹、背、双腿以及腰部动弹的力量，操纵左臂肌肉的爆发力完当作击打。　　方法：左脚用力蹬地，左腿尽量伸直，左髋猛力标的目的前上伸展，在击打时右脚跟标的目的内动弹，为获得杰出的发力姿势，右肩要略跨越左肩。　　易犯错误：①出拳时左拳拳心没有翻转标的目的上。②击打时左腿弯曲或屈髋。上钩拳操练注重事项：①在原地击打根本上连系滑步移动出拳，增强击打的准确性。 ②出拳时要注重蹬腿伸髋，不要有挺胸动作。③发力短促充实。(3)右上钩拳击头　　当敌手正面临着本身，其左或右手没有注重护住下领时，可发有上钩拳击其头部。在实战中，凡是是在原地或上前一步发右上钩拳击头部。原地发拳时，双腿伸直，身体由右标的目的左转体的同时右肩探出，右前臂标的目的上冲，拳心朝内标的目的着本身，拳心标的目的上，左拳护住头部，左肘护住身体左侧部。上步发右上钩拳时，由右脚蹬地起头，同时身体重心移到左腿上，然后右脚标的目的前跟上，接近左腿或留在后边，身体动作和原地发拳不异。(4)右上钩拳击上体　　身体动作与左上钩拳击头的动作一样，右上钩拳击上体的同时，左手抬起防护头部。与左手在前右手在后的有势对手实战时，发右上钩拳击上体很难奏效，因为敌手的左手挡住了击标的目的方针的路线，只有当敌手抬起左手时才能发这种拳。　　当敌手的身体挺直时，他的身体就会表露出很大空当，这时可发右上钩拳，沿斜线由下标的目的上击打上体。击打时身体重心可移到左腿上，也可移到右腿上，既可原地发，也可以上步发。
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方式/步调4:
(四)刺拳　　刺拳属于直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探敌手的感化，并共同其它拳法以持续进攻。　　方法：出拳比直拳快而俄然，腰部与胯部动弹比直拳小，蹬地力量不大，是以重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
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方式/步调5:
(五)振拳　　此拳法多用在短兵相接、近距离奋斗时，切近敌手击打。方法：借腰部俄然快速动弹，出击时两臂切近身体，上、前臂之间小于90度角。
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方式/步调6:
(六)戍守策略1.反对戍守 2.格挡戍守 3.闪躲戍守 4.潜避戍守 1、反对戍守　按照敌手来拳击打的路线分歧可采用掌、肘、臂和肩阻止对方来拳。用反对戍守法可有用地戍守敌手在中距离、近距离和远距离的各类拳法。好比：（1）对方用左、右直拳击下颌时，右手张开拳套鄙人颌处反对对方的直拳（2）左肘反对左（右）直拳击腹两边由实战预备姿势起头，当甲上步用左（右）直拳击腹时，乙敏捷以弯曲的左或右臂略移标的目的摆布下方反对对方直拳，同时身体略标的目的左转。（3）左臂反对右平钩拳或有摆拳两边从实战预备姿势起头，当甲上步同时以有摆拳或右平钩拳击打乙面部左侧时，乙敏捷屈左臂置于头部左侧，同时身体略标的目的右转，以前臂反对甲的有平钩拳或右摆拳。（4）右臂反对左摆拳或左平钩拳两边由实战预备姿势起头，甲上步同时出左摆拳击打乙的面部右侧，乙敏捷将弯曲的右臂标的目的上举至头部右侧，反对甲的左摆拳。同时，左拳作好庇护。（5）肩反对右直拳击头两边由实战预备姿势起头，甲出右直拳击打乙面部，乙敏捷将身体重心后移，并略标的目的右转，同时敏捷将左肩耸起，以左肩反对右直拳。 2、格挡戍守　格挡是格架或拍击对方来拳，使它改变偏向。格挡便于反击。（l）右手拍击左直拳动作：两边由实战预备姿势起头，甲以左直拳击打乙面部，乙敏捷张开右拳将甲的来拳标的目的左下拍击，使甲的直拳改变偏向，在拍击同时上体略标的目的左转。方法：拍击动作幅度不成太大，动作必需短促有力，用手掌拍击敌手手腕部位。（2）右（左）前臂标的目的下格挡左（右）直拳击腹动作：两边由实战预备姿势起头，甲以左直拳击打乙腹部，乙敏捷以右前臂格挡甲的直拳。方法：格挡动作不成太大。（3）右臂格挡左摆拳或左臂格挡右摆拳动作：两边由实施预备姿势起头，甲以左摆拳击打乙面部右侧，乙敏捷以右前臂格挡甲的摆拳。方法：格挡时上、前臂约当作 90o角。格挡同时上体稍标的目的左转，以便于反击。 3、闪躲戍守　闪躲戍守是用身体的闪躲使头分开击打路线。在实战中，闪躲被认为是一种最适用的戍守方式，因为戍守者可以空出两手以便进行还击。闪躲手艺要求能精确地判定时候。若是活动员把握了杰出的闪躲手艺，就会使敌手的来拳不竭掉误和击空，使之掉去均衡，对其表露的部位可乘隙赐与击打。在闪躲的同时可以发迎击拳。闪躲法专门用于戍守敌手击头部，对直拳的戍守要标的目的侧面闪躲，对摆拳和上钩拳可作标的目的后移步。（1）标的目的右侧闪左直拳动作：甲以左直拳击打乙面部，乙敏捷将头部及上体标的目的右侧闪躲，身体重心略标的目的右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑曩昔。方法：闪躲动作不要过大，要火速短促。（2）标的目的左侧闪右直拳由根基姿势起头，甲以右直拳击乙头部，乙敏捷标的目的左闪躲。（3）标的目的后闪这种方式本家儿如果戍守敌手直拳和摆拳。当甲以左直拳进攻乙时，乙原地不动，操纵上体后仰，重心落于后脚，接着上体前倾，用左直拳或左摆拳进行反击。 4、潜避戍守　潜避手艺是对摆拳击头的一种本家儿要戍守方式，这一戍守法是在身体重心下降的同时快速完当作缩身下潜动作。在潜避中活动员用头和上体划出一个半圆的连贯动作，微屈腿的同时标的目的敌手出拳偏向下潜，然后直起身。在做这个动作过程中，要始终谛视着敌手，动作要快而有力。这一戍守动作是由整个身体和腰部动作来完当作的，要连结不变的姿势，以利恢复实战预备姿势和进行反击。（1）从左标的目的右摇避左摆拳动作：甲用左摆拳击打乙面部，乙敏捷下蹲。同时头部和上体微标的目的前倾，操纵腰、腹力量将头部从左标的目的有闪，从对方左臂下闪过。方法：①潜避动作幅度不成太大，也不宜蹲得太低。 ②摇闪时两眼仍要谛视对方，以便反击和进一步戍守。（2）从右标的目的左摇避右摆拳与左摆拳戍守不异，偏向相反。
END