跑步一会儿就容易抽筋，跑步前该如何热身

锻炼，是每个人的健康所需。但如果操作不当，会引起身体不适。为了避免跑步抽筋，应该如何热身和准备呢？

方式/步调

1
做好伸展
活动前的热身，要尽量多次伸直腿部，令脚趾往身体偏向弯曲。一旦活动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉从头放松下来。但不要觉得伸展事后，就能立即跑跳如初。痉挛发生后，需要歇息一阵，才能让肌肉恢复动力，不然极易复发
2
买双轻鞋
我们在活动时，小腿肌肉要承担半斤八两大的力量。鞋子重量也是身体重量的一部门，球鞋材质越重，小腿肌肉就越怠倦，越轻易发生痉挛。所以要选购优质的活动鞋。
3
慢跑400—800米摆布
旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。400—800米的热身跑，对于泛博的跑友来说应该都没有问题。
4
脚尖走
足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝均衡不变性。每个动作每边反复2~4次。
5
弥补坚果
挥汗事后，身体严重缺钠。而过载的神经可能还在标的目的怠倦的肌肉发送活动指令，一把咸花生有助于弥补钠、镁元素，有用防止痉挛。也就说是说，筹办一些坚果来弥补身体所需。
6
多喝饮料
活动中要连结暖和，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种。碳酸饮料必然要避免。跑步竣事后一小时内，也要弥补1.5升摆布的饮料。但尽量不要狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让您感受更乏力。
7
节约体力
削减不需要的跑动。您在正式活动之前就一向跑来跑去，您的肌肉会承受额外的压力。肌肉轻易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
若是这个指令迟迟不来，肌肉就会一向连结紧绷状况，跑步前的热身不消持续太长时候，最好不要跨越5分钟。
END