最标准俯卧撑教学（细节）
俯卧撑十大窍门！不尺度的俯卧撑不单单起不到好的结果，甚至还会危险本身的身体！必然要看完...
东西/原料
- 就是您本身！
- 仍是您本身！
方式/步调
- 1
双手位置：放在地上时标的目的外扭
这样可以加大您双手、肩头、上背和地面之间的扭力，让您上身在进行掌上压时加倍不变。
- 2
颈和脊椎位置：要当作一向线
若是不是您就有可能受伤了。怎么才算直呢？您可以胶伴侣来帮帮手，在您背部放一把扫把，扫把杆应该是可能碰着您的头、上背以及屁股，那就代表您的脊椎是一条直线了。
- 3
幻想：您的腋窝挟张卡片
不是真的挟，幻想就可以。夹紧腋窝可以让您活动斜方肌协助进行掌上压的动作，连结上身不变。
- 4
肩位置：缩起您的肩头
尽量将您的肩头拉离您的耳朵偏向！若是您缩肩，肩头就不克不及连结您的上半身不变，同时可能会令您受伤。
- 5
手心位置：请对标的目的脚尖
在做了良多组掌上压后，您的身体良多时城市无法子再挺直。手心标的目的脚尖可以让您的腹肌尽量缩短，连结身体不变。
- 6
臀部：抓紧屁股！
屁股在掌上压的的脚色很是主要。若是您能收缩起屁股，您的身体就可能连结一向线了，同时亦可减轻屁股所受到的压力，令您受感冒险减低的同时，更可一举两得，将掌上压变得像PLANK这类熬炼腹肌的熬炼动作！
- 7
双脚：请合起来
掌上压固然是上半身活动，但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以让下身的支点更稳，并直接将力量传到您的焦点肌肉盒上半身。
- 8
落时吸气，上时呼气
呼吸可以在健身中协助您推得更远更鼎力。因为在呼吸的过程中您的焦点肌肉群会更着一路缩放。落时吸气，上时呼气，您的焦点肌肉就可以增强您的动作力量之余，同时令您的动作加倍不变。
- 9
胸：请尽量切近地面
不少人在左掌上压的时辰城市轻忽标的目的下降的动作，并自天然然地心吸力直接“标的目的下训”。其实标的目的下的动作必然要慢才能熬炼肌肉。当您的身体越切近地面，您就需要用越多的肌肉去节制，是以紧记下降时必然要慢，同时要贴地。
- 10
整个身体：请同时起落
不要只是头升、屁股升又或者背升，这样很轻易弄伤的！整个身体的动作紧记要一致。（来个美男哦）
END
注重事项
- 窍门、误区，都要紧记哦！
- 不要盲目标连，要有纪律有方式的尽力，才能事半功倍！
- 发表于 2019-12-24 14:00
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