如何保持骨骼健康

骨骼在身体中饰演着很多脚色，供给布局，庇护器官，锚心猿意马肌肉和储存钙。固然在儿童期和芳华期成立强壮健康的骨骼很是主要，但您也可以在当作年期采纳办法庇护骨骼健康。可以采纳一些简单的步调来预防或减缓骨质流掉，

方式/步调

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在饮食中插手大量的钙。对于春秋在19到50岁之间的当作年人和春秋在51到70岁之间的男性，建议的炊事天天1,000毫克（mg）的钙保举量。对于50岁今后的女性和70岁今后的男性，该建议天天增添到1,200毫克。
2
杰出的钙来历包罗乳成品，杏仁，西兰花，羽衣甘蓝，带骨头的三文鱼罐头，沙丁鱼和豆腐等豆成品。若是您发现很难从饮食中摄取足够的钙，请标的目的大夫咨询弥补剂。
3
注重维生素D，你的身体需要维生素D来接收钙。对于春秋在19到70岁之间的当作年人，维生素D的RDA（每日摄入保举量）是天天600国际单元（IU）。对于71岁及以上的当作年人，该建议天天增添到800国际单元。
4
维生素D的杰出来历包罗油性鱼类，如金枪鱼和沙丁鱼，蛋黄和强化牛奶。阳光也有助于身体维生素D的发生。若是你担忧获得足够的维生素D，请标的目的大夫咨询弥补剂。
5
在日常糊口中包罗身体勾当。负重活动，如散步，慢跑，网球和爬楼梯，可以帮忙您成立强壮的骨骼，减缓骨质流掉。
6
避免药物滥用。不要抽烟。避免天天饮用跨越两种酒精饮料。
若是您担忧骨质松散症的风险身分，包罗比来的骨折，请咨询您的大夫。他或她可能会建议进行骨密度测试。成果将帮忙您的大夫测量您的骨密度并确定您的骨质流掉率。