对骨质疏松症有益的七种食物

富含钙和维生素D的食物出格有助于提高骨密度。当我们考虑骨骼时，这些是最驰名的营养素，但其他一些也起着主要感化，包罗维生素C，钾和镁。在这方面，有些食物比其他食物更好，以下7种食物是您预防和节制骨质松散症的超等选择。

方式/步调

1
深绿色蔬菜
我们倾标的目的于认为乳成品是钙的独一来历，但现实上它可以在很多分歧的蔬菜中找到。羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，白菜，大白菜和萝卜青菜等深色绿叶蔬菜含钙量高。
它们还含有大量的维生素K，已知可以进一步降低患骨质松散症的风险。
2
土豆
具有鲜为人知的钙和维生素D，但对骨骼健康仍然至关主要的是镁和钾。更主要的是，这些营养素都可以配合庇护你的骨骼。缺乏镁可以削减维生素D的均衡。另一方面，钾可以中和体内的酸，不然会从骨骼中浸出钙。土豆都是镁和钾的丰硕来历。但不要油炸它们，以连结健康价值。
3
柑橘类生果
每小我都知道柑橘类生果是维生素C的极好来历。但你可能没有意识到维生素C在预防骨质流掉方面起着主要感化。这是因为维生素C是胶原卵白发育所必需的，胶原卵白是骨骼和软骨的纤维部门。
4
鱼
很多品种的富含脂肪的鱼供给了大量的维生素D，以帮忙您的身体利用钙。鱼还含有ω-3脂肪酸，除了骨骼健康外，还可以撑持您的关节和心血管健康。出格是三文鱼是钾的主要来历，罐装鲑鱼也含有钙。
5
杏仁
杏仁不仅富含钙和钾，并且功能多样。可以作为零食，切碎和烘烤用少许盐压碎食用。杏仁含有半斤八两数目的脂肪，但这不必害怕，因为你不需要吃良多脂肪来获得营养。
6
糖蜜
尽可能经常用其他甜味剂取代精制白糖是一个很好的方式。因为很多原因，糖是当今公共卫生面对的最大威胁之一。当谈到骨质松散症时，我们知道糖会减弱你的骨骼。糖蜜是一种含有钙的自然甜味剂。
7
强化食物
植物性牛奶，橙汁，谷物和面包经常含有额外的钙和维生素D。所以，即使你不喜好乳成品或纯素食，你仍然可以获得足够的能量维生素组合，这应该是您成立和维持骨密度的起点。在冬季，当你没有到外面晒太阳时，最好采办更多的强化食物。