元素镁对身体的作用及含镁的食物有哪些
镁是人体必需的元素之一，若是你的身体缺乏镁元素，会导致细胞代谢功能的恶化，从而导致更严重的健康问题。下面，我们就领会一下若是身体里缺乏镁会呈现哪些健康问题，及我们若何在食物中弥补镁。
东西/原料
- 镁
镁的感化及缺乏镁原因
- 1
若是你缺乏元素镁，它会导致细胞代谢功能的恶化，从而可能会发生偏头痛，焦炙和抑郁（镁作为情感调节神经递质如催产素的催化剂），纤维肌痛，心血管疾病，心脏性猝死等。
镁还可以在您身体的排毒过程中阐扬感化（包罗谷胱甘肽的合当作），是以对于削减毒性接触造当作的损害很是主要。
也许最主要的是，镁对于线粒体的优化至关主要，这对于影响您的健康，出格是预防癌症，以及一般能量和活动表示具有庞大的潜力。
- 2
镁存在于叶绿素分子的中间。若是你很少吃绿叶蔬菜和其他含镁丰硕的全食物，你的饮食中可能没有足够的镁。
镁也因压力，睡眠不足，喝酒和处方药（尤其是利尿剂，他汀类药物，氟化物和含氟化合物的药物，如氟喹诺酮类抗生素）而丢掉，而且在胰岛素程度升高的环境下镁趋于下降。
含镁的食物
- 1
连结健康镁程度的最佳方式是确保你吃年夜量的深绿色叶类蔬菜。他们包罗菠菜、甜菜、萝卜、甜菜叶、羽衣甘蓝、西兰花、豆芽、甘蓝、白菜、生菜。
- 2
鳄梨：一种中等鳄梨含有约58毫克的镁，加上健康的脂肪和纤维，以及其他维生素。它们也是钾的杰出来历，有助于抵消钠的高血压感化。
- 3
种子和坚果：南瓜籽，芝麻籽和葵花籽的得分最高，四分之一杯别离占镁的日摄入量的48％，32％和28％。
- 4
腰果，杏仁和巴西坚果也是很好的来历。每28克的腰果含有82毫克的镁，半斤八两于人体日摄入量的约20％。
- 5
鲑鱼（三文鱼）和鲭鱼等富含脂肪的鱼类也富含镁。每178克的鲑鱼肉可以供给约53毫克的镁，半斤八两于半斤八两于人体日摄入量的约13％。
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草药和喷鼻料：草药和喷鼻料在小包装中包含年夜量营养素，此中包罗镁。一些最富含镁的品种有芫荽，韭菜，孜然籽，西芹，芥菜籽，茴喷鼻，罗勒和丁喷鼻。
- 7
生果和浆果：木瓜，覆盆子，番茄，哈密瓜，草莓和西瓜。例如，一个中等巨细的木瓜可以供给近58克的镁。
注重事项
- 以上经验仅供参考
- 发表于 2019-01-29 00:00
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