40%的幸福感掌握在自己手中 | 如何获得“幸福”？

前几天我们收到一条留言，留言者说：“我想不起来前次本身感觉幸福是什么时辰了。我感觉本身今朝很好，有较好的工资，还有女友，家人说我应该知足了，但我总感觉缺了点什么。我该怎么办呢？”

很多伴侣也问过我近似的问题，说本身获得了他人认为可以带来幸福的事物，但仍是很少感应幸福。甚至，他们其实也不清晰幸福到底是一种怎么样的感受。那么，到底什么是幸福？又该若何获得幸福感呢？

韦氏（Merriam-Webster）字典很简单地把幸福感界说为：a.一种存在的状况，在这种状况里，个别的情感分布于从持久的知足感应激烈的愉悦感之间不等。b. 一种愉悦的、让人们知足的经验。

二十多年来的研究发现，我们持续的幸福感程度，由三方面的身分决议。第一方面是我们幸福感的起点程度，每小我的初始幸福感程度是分歧的，它是由先天遗传、基因等身分决议的。第二方面是我们的糊口处境，糊口处境可能包罗一些正面负面的事务，好比婚姻状况，收入程度，表面，抑郁，睡眠质量等。第三方面则是自觉性、自愿性的步履，是我们可以或许自觉改变我们幸福感程度的部门，这部门把握在我们本身手里的幸福感大要占40％。

该如把握这40%的幸福感？可以从以下5个方面入手。

a. 能本身选择

良多人相信，我们需要自由的选择权，才可以或许获得幸福。研究发现，比起一些其他指标（包罗健康程度、受雇状况、宗教等）自由选择可以或许最好地展望糊口对劲度。

而这也要取决于一小我是更相信小我选择，仍是更相信一些外部决议力（好比命运）才是节制本身将来的工具。自由选择权只能影响前者的幸福感程度，却对于后者比力难以发生影响。因为前者相信本身对于本身的选择有节制力。后者则会感觉一切都是命运决议。

简而言之，那些相信本身可以或许自由地选择，且对于本身的糊口有节制力的人，更轻易有幸福感。

b. 比起花钱买工具，买履历让我们更幸福

钱能买来幸福吗？也许可以，但取决于你买什么。Von Hipple传授建议说，比起买一个物品，买一段履历能给你带来更持久的幸福。举个例子，若是你买包，过段时候这个包也许不克不及再给你带来买下它那一刹时的欢愉，它的风行水平和光鲜外表城市折损；然而，若是你花钱去度假、旅游，时代获得的夸姣回忆却可以让你在好久之后依然回味。

c. 3件积极的小事

每一天竣事时，写下三件今天让你感应欢愉的小事。这件事可以小到“在路边看见一朵可爱的小雏菊”，或是“今天公车准时到了”。这个方式不仅会让你在记实的时刻因为回忆起那些刹时而高兴，还会使你加倍寄望糊口中看似眇乎小哉的夸姣的事，增添日常的幸福感。一段时候后，再往返顾，你就会发现你比本身想象中要幸运良多，也会回忆起良多可能因为太小而被淡忘了的、幸运的时刻。研究表白，这个方式不仅可以帮忙我们提高日常幸福感，还可以必然水平地改善抑郁症状（Seligman, Steen, Park & Peterson，2005)。

d. 天天自拍也可以让你更欢愉

研究成果显示，天天自拍一张本身的笑脸可以让当天表情更好。同样的，给伴侣分享本身看了感觉高兴的图片，或是分享你认为他们看了会高兴的图片也可以让本身的表情变好哦，也难怪人们喜好把在社交收集上看到的好笑图片和视频分享给别人了（Chen，Mark & Ali，2016）。

e. 帮忙他人让我们更幸福

利他行为能让我们更幸福。好比在工作时帮同事做点小事，走在路上回覆问路者的疑问等等，都能晋升助人者的表情。这是因为，相信本身帮忙他人、改善了他人的困境能让人们感觉本身的糊口更有意义，而意义感带来了幸福。所以尝尝看给他人带来欢愉，也许能让我们也更幸福哦。

Reference：

Chen, Y., Mark, G., & Ali, S. (2016). Promoting positive affect through smartphone photography. Psychology of Well-Being, 6(1), 8.

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.

Von Hipple, B. (2012). Suprising Truths about Happiness. Youtube.