水果该饭前吃，还是饭后吃？盘点吃水果的这些误区！

生果糊口

生果是糊口最不成贫乏的健康食物之一，加上冬季天气干燥、人体轻易流掉水分，生果更是当作为补水嫩肤的好食物。不外，生果固然营养健康，其食用也有宜忌。

此中，“饭前吃生果”与“饭后吃生果”是大师热议的话题！

今天，就介绍一下生果怎么吃才健康！没想到吃生果也有这么多误区~

误区1：饭后当即吃生果，有助消化

NO! 胖人饭前吃，瘦者饭后吃

生果属于低热能食物，自己产热少。饭前吃生果可以削减胃容量，有利于削减其他食物的摄入量，防止热能摄入过多，对预防长胖有必然益处。

对于需要减肥(减肥食物)的人，在饭前吃生果比纯真节制炊事有更好的结果。然而，对于无需减重的人来说，生果应在饭后吃。

至于饭后多长时候，可按小我感受来心猿意马。

若是餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃生果；若是正餐进食少，还有胃口，就无妨那时进食生果。

误区2：只吃生果能减肥

NO!年夜部门生果吃多了会胃痛腹胀

年夜部门生果的炊事纤维含量较高，吃太多轻易引起胃痛、腹胀，所以吃生果也要“辨证下药”。

胃肠虚寒的白叟不成多吃柑橘；

胃肠欠好或便秘的人应少吃柿子。

有些人吃了菠萝会诱发过敏，胃肠病和凝血功能障碍者不吃为好。

喷鼻蕉含糖和钾很高，血糖高者和肾功能不全者要少吃。

误区3：生果当饭，养颜美容

NO!轻易导致营养不良

人体天天除了需要年夜量糖额外，还需要足够的卵白质、脂肪等营养素来维持身体机能。

固然生果含水分85%以上，但生果中卵白质、脂肪以及钙、铁等含量少少，若是长时候把生果当饭，必心猿意马导致卵白质、脂类等摄入不足，最终导致营养不良和贫血。

误区4：空肚吃生果无所谓

NO!有些生果在餐前食用要稳重

生果含较多的有机酸和单宁类物质，有些还含有活性很强的卵白酶类。吃的机会不合错误，可能对胃发生刺激和危险。

专家介绍，年夜部门生果可以在餐前食用，可是如山楂、柿子、橘子、葡萄、菠萝等这类富含机酸的生果就不宜在餐前或空肚吃。

此外，荔枝、木瓜等也应该在饭后半小时再食用，既可防止消化不良，又可防止这些原本对身体有益的工具酿成有害的物质。

问与答

问：早上起来最适宜吃什么生果？

答：上午吃生果对人体最具功能，更能阐扬生果的营养价值，发生有利人体健康的物质。

这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需弥补足够的各式营养素，此时吃易于消化接收的生果，可以应付上午工作或进修勾当的营养所需。

专家介绍，酸性不太强、涩味不太浓的生果十分适宜早上食用，好比苹果、梨、葡萄等就很是适合。

问：饭后生果选择可有讲究？

答：专家建议，饭后适宜吃少量的木瓜。因为木瓜中的木瓜酵素可帮忙人体分化肉类卵白质，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有必然的功能。

别的，餐后吃些猕猴桃、橘子、山楂、菠萝等富含年夜量有机酸的生果也是不错的。这些生果能增添消化酶活性，促进脂肪分化，帮忙消化。

问：睡觉前能吃生果吗？

答：睡前吃生果既晦气于消化，轻易造当作热量过剩，导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的生果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。

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