秋燥对人体有哪些危害？如何有效抵御秋季干燥？

时值9月，已进入秋季。秋季天气收敛，气候日趋干燥，人体不仅失去了空气中水分的滋润，更使身体内的大量水分随着干燥的环境而经皮肤挥发，使整个人都处于一种缺乏水分滋润的干燥状态，于是咳嗽少痰、眼睛干涩、咽喉肿痛、皮肤问题以及便秘等种种现象便发生了，这些都是秋燥惹的祸。那么，如何才能有效缓解秋季干燥而保身体安康呢？

操作方式

01
放松表情，笑口常开
秋季是一个硕果累累的季候，也是一个轻易让人感伤的季候，悲秋是一种会使人抵当力下降，肌体调节掉衡的不良情感，会给疾病造当作可乘之机。而调节情感，放松表情则能笑口常开，笑能祛病健身，分歧水平的笑对呼吸器官、腹部、内脏等都有恰当的协调感化，适度的畅怀年夜笑更能使肺部扩张，清理呼吸道，接收更多的氧气进入身体，让身体的每个细胞都能获得充沛的氧气。如许，体质加强了，天然也就能更好地抵御秋燥。
02
包管睡眠，早睡夙起
秋季是热与冷的瓜代季候，稍有失慎，很轻易感冒伤风，很多旧病也轻易复发，而睡眠本就是摄生的主要方式之一，秋季则更应该包管充沛的睡眠，如许才能消弭委靡，使年夜脑及身体获得充实的歇息。秋天的夜晚，气候转凉，若是能适度增添睡眠时候，早点上床歇息，不仅有助于增添人体免疫力，促进新陈代谢，更能保留能量，养精蓄锐。早睡方能夙起，秋天的早晨空气清爽，是秋天一日中空气最为潮湿的好时辰，如许的作息，不仅能使肺不受秋燥的损害，还能连结充沛的活力。
03
多喝温水，适度吃茶品茗
水是生命之源，尤其在干燥的秋天，多喝水就更有需要了。秋季喝水要注重两点，起首必然要喝温水，切忌喝凉白开甚至冰水，人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水喝了反而对身体晦气。其次喝水时要少量多次饮用，毫不能年夜口豪饮，更不克不及比及口牵萝补屋时才去喝水，因为一次喝下太多水，身体就底子来不及接收，也无法合理分布，反而会造当作水肿。别的，菊花茶或是乌龙茶是爱茶人士的秋季佳饮，适度饮用不仅能润喉生津，还有助于防止皮肤瘙痒，因为茶叶中含有必然的锰元素，能加强人体抗皮炎能力，对人体皮肤有显著的庇护感化。此外，蜂蜜水也很是适合秋季饮用，能润肺止咳、润肠通便，还能津润肌肤。
04
晨起喝粥，滋阴润燥
用粳米或糯米熬当作的粥，自己就有极好的健脾胃、补中气的功能，同时还兼具弥补水分和润燥两年夜益处，是以秋天早餐适量多吃些温热粥或者是药膳粥，晨起喝粥即是秋季摄生的一年夜良方。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥或者芝麻糊等等，都是很好的秋季摄生早餐，经常食用，不仅能滋阴润燥，更能加强人体抵当力。
05
饮食清淡，少吃辛辣
秋季饮食应以清淡甘润为本家儿，鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳等食物都具有养阴润燥的功能，不妨多吃一些，而辛辣味的刺激食物应尽量少吃，秋季人体抵当力原本就较日常平凡亏弱，这些辛辣食物会刺激胃肠，激发溃疡以及炎症，甚至还会伤及肺部，应尽量避免。别的，秋季也不宜进食羊肉、狗肉等年夜热食物，与肉类比拟，一些瓜果蔬菜更适合秋季食用，茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的功能，可以恰当多吃一些。
06
白色果蔬，补肺防燥
“秋凉多食白，养神益力量“，白色果蔬不仅经济实惠，并且年夜都具有津润补肺的功能，秋季应该多多食用。好比白菜，此中富含维生素C、E，能有用防止因燥热导致的皮肤干燥，此中的纤维素还可以促进肠蠕动，预防体内火气导致的便秘。又好比莲藕，有清热凉血、通便止泻、健脾开胃的感化，莲藕中还含有丰硕的铁、钙等微量元素，以及年夜量的植物卵白质、维生素和淀粉等，具有较着的补血益气、加强人体免疫力的能力。再好比山药，有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泻痢等功能，用山药煮粥或者蒸一下配白糖食用，对体虚、肠胃欠好、肾亏等都很有益处。还有白萝卜、百合、菱角、银耳、杭白菊等白色食物都对秋燥有很好的抵御感化。
07
酸味食物，适量多吃
秋季应恰当多吃一些酸味食物，这些食物可以刺激人体内排泄更多的津液，从而达到减燥润肺之目标。酸味食物有醋、酸奶，还有番茄、山楂、柚子、葡萄等酸味生果、蔬菜，此中，醋能促进唾液和胃液的排泄，帮忙消化接收，使食欲兴旺，消食化积，还有很好的抑菌杀菌感化；酸奶不仅保留了牛奶中的营养当作分，此中的乳酸杆菌还可以调节肠道的PH值，按捺败北菌的发展，削减有毒物质对人体的风险；酸味蔬果更能生津止牵萝补屋，好吃营养的同时还起到了滋阴润燥的感化。
08
活动熬炼，舒缓为本家儿
秋季是外出熬炼的年夜好季候，可以恰当增添户外活动。可是秋季熬炼，以舒缓放松为本家儿，竞速、竞争性强的活动项目不宜进行，因为秋季气温下降，人体血管缩短，关节勾当能力削弱，活动幅度和强渡过年夜会使身体难以顺应，还轻易对心、肾等器官造当作必然毁伤。而爬山、太极、泅水、散步等有氧活动则很是适合秋季，这些活动能带解缆体的放松，让气血运行顺畅、还可促进心肺功能，达到有用摄生的功能。
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