我如何抑制对糖的渴望(Curb Sugar Cravings)？

一天中有很多方法可以对抗对糖的渴求。最主要的方法是避免吃糖和用大量糖制作的食物或饮料。这包括许多加工食品、苏打水、果汁鸡尾酒、酸奶和糖本身。避免精制碳水化合物也可能是有益的，除了保持血糖稳定外，不要不吃饭...

一天中有很多方法可以对抗对糖的渴求。最主要的方法是避免吃糖和用大量糖制作的食物或饮料。这包括许多加工食品、苏打水、果汁鸡尾酒、酸奶和糖本身。避免精制碳水化合物也可能是有益的，除了保持血糖稳定外，不要不吃饭，多喝水。

对糖有渴求的人也可以从低血糖饮食中获益，因为低血糖饮食偏爱全麦食品而不是白面粉制品当你吃精制糖或精制碳水化合物，如白面包时，就会产生对糖的渴求。糖会迅速进入你的血液，给你一股能量。不幸的是，你的新陈代谢很快就消耗掉了这些能量，只剩下你感到疲倦和迟钝。这反过来又会导致身体在试图恢复失去的能量时产生对糖的渴求。问题是糖的营养成分很少，会导致糖尿病和胰岛素抵抗，而且不能提供稳定的能量供应。这就是为什么避免吃糖是摆脱糖渴求的第一步仔细阅读标签有助于识别许多产品中的隐藏糖抑制对糖的渴求最好的方法之一就是尽可能保持血糖稳定最好的方法是均衡饮食，包括复合碳水化合物和蛋白质。复合碳水化合物是指由全麦而不是精制小麦制成的任何东西，在你的系统中转化为糖，在你的系统中分解得更慢。这使得能量达到峰值，并在较长时间内保持高水平。此外，蛋白质有助于你的胃保持更长时间的饱腹状态，这样你就不会很快感到饥饿。

健康的食物可以帮助抑制对糖的渴求。多喝水是消除对糖的渴望的另一种方法。一些研究表明，很多时候当饥饿似乎是一个问题时，极度的口渴实际上是罪魁祸首。这就是因为大脑读取饥饿信号和口渴信号的方式大致相同。为了避免过度吃糖，喝8盎司（236.59毫升）的水，然后等15分钟。如果过了这段时间你仍然饿，你可以吃一种由蔬菜、复合碳水化合物或蛋白质组成的零食