什么是金字塔集(Pyramid Sets)？
任何在健身中心的健身房里呆过的人都可能听说过"金字塔套"这个词，它可以引起对训练方法的各种反应。金字塔集本质上是一种训练方案，健美运动员或运动员开始他的训练程序时，重量较轻，重复次数更多。随着训练的进行，运动员以...
任何在健身中心的健身房里呆过的人都可能听说过"金字塔套"这个词，它可以引起对训练方法的各种反应。金字塔集本质上是一种训练方案，健美运动员或运动员开始他的训练程序时，重量较轻，重复次数更多。随着训练的进行，运动员以较少的重复次数移动到较重的重量上，直到他或她达到他或她的最大重量，并且只重复一次。金字塔集合也可以在达到最大重量之前停止。从较重的重量开始向下到较轻的重量称为反向金字塔集
金字塔形套可以帮助举重运动员避免改变体型。金字塔形套的作用是消耗肌肉，这通常有助于建立新的肌肉纤维。金字塔套的好处通常在短时间内就能看到，但是受伤的风险也很高，金字塔形的设计也会鼓励运动员超越舒适区，大胆尝试比他或她习惯的更高的重量，然后肌肉会适应新的重量，并习惯于举起更重的负担
有些人认为金字塔形结构有利于肌肉质量，但不利于肌肉的定义金字塔套最大的问题之一是运动员在较高重量时的体型变化。如果运动员的举重超出了他或她的舒适区，他或她可能会在进行举重时不经意地改变他的或她的体型。正确的体型对于防止受伤和最大限度地促进肌肉生长是必要的，如果形态改变了，在这种情况下，教练或教练有助于监控运动员在整个训练过程中的状态和进步。金字塔集的批评者认为，虽然训练是好的，但训练效果可能会被否定对于增加肌肉质量，它并不是特别擅长建立肌肉的定义。作为一种选择，许多人建议重复性和重量一致性。运动员应该选择一个他或她想用来锻炼的特定体重范围，并保持在这个体重范围内，以一致的速度做持续的重复动作。这会让身体准备好应对某个范围的压力，肌肉开始特别适应这个范围。身体将获得力量，而不仅仅是肌肉质量，这正是金字塔套所促进的。大多数专业人士建议将金字塔训练与其他类型的训练相结合通过健美和力量训练来平衡肌肉的增长。
金字塔形套可以帮助举重运动员避免改变体型。金字塔形套的作用是消耗肌肉，这通常有助于建立新的肌肉纤维。金字塔套的好处通常在短时间内就能看到，但是受伤的风险也很高，金字塔形的设计也会鼓励运动员超越舒适区，大胆尝试比他或她习惯的更高的重量，然后肌肉会适应新的重量，并习惯于举起更重的负担有些人认为金字塔形结构有利于肌肉质量，但不利于肌肉的定义金字塔套最大的问题之一是运动员在较高重量时的体型变化。如果运动员的举重超出了他或她的舒适区，他或她可能会在进行举重时不经意地改变他的或她的体型。正确的体型对于防止受伤和最大限度地促进肌肉生长是必要的，如果形态改变了，在这种情况下，教练或教练有助于监控运动员在整个训练过程中的状态和进步。金字塔集的批评者认为，虽然训练是好的，但训练效果可能会被否定对于增加肌肉质量，它并不是特别擅长建立肌肉的定义。作为一种选择，许多人建议重复性和重量一致性。运动员应该选择一个他或她想用来锻炼的特定体重范围，并保持在这个体重范围内，以一致的速度做持续的重复动作。这会让身体准备好应对某个范围的压力，肌肉开始特别适应这个范围。身体将获得力量，而不仅仅是肌肉质量，这正是金字塔套所促进的。大多数专业人士建议将金字塔训练与其他类型的训练相结合通过健美和力量训练来平衡肌肉的增长。
- 发表于 2020-08-22 03:54
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