缓解富贵包的瑜伽体式有哪些
在日常糊口中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。今天和大师分享一下缓解富贵包的瑜伽动作。
东西/原料
- 身体
方式/步调
- 1
颈部拉伸
简略单纯坐或金刚跪，躯干立直标的目的上
右手放在身体旁侧，左手扶右耳
呼气，头侧屈标的目的左，左手帮忙加深
连结5-8个呼吸，换右侧操练
- 2
双手十指交扣，抵住下巴
吸气昂首延展，呼气头部标的目的后
伸展脖子前侧，释放后侧的严重
连结5-8个呼吸，颈部回正
双手抱住后脑勺，呼气垂头标的目的下
下巴找下锁骨，伸展脖子后侧
连结5-8个呼吸，还原
- 3
牛面手
金刚跪或英雄坐，脊柱立直
吸气右手上举，屈肘标的目的后
左手标的目的后标的目的下，屈肘抓右手
肩胛骨标的目的中线收，手指接近
连结5-8个呼吸，换反侧操练
- 4
鹰式手臂
金刚跪，手臂侧平举
右手在上左手鄙人，大臂交叠
小臂竖直标的目的上，彼此环绕纠缠
掌心相对，大拇指指标的目的鼻尖
大臂标的目的上抬，指尖标的目的上拎高
连结3-5个呼吸，换反侧操练
- 5
猫牛式
四角跪姿，双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气卷从头至尾骨标的目的上，昂首提胸腔
呼气，动弹骨盆标的目的下，拱背垂头
注重一节一节有节制的延展脊柱
共同呼吸，反复操练5-8组
- 6
蝗虫式
俯卧，双手体后十指交扣
吸气昂首，呼气抬双腿标的目的上
胸腔上提，手臂远离臀部
大腿根标的目的上，脚跟标的目的后蹬
连结5-8个呼吸，还原
- 发表于 2019-09-16 06:00
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