臀部和大腿要怎么练

臀部本家儿要由臀大肌、臀中肌、臀小肌构成，大腿本家儿要由股四头肌和缝匠肌等构成，它们互订交织、互相感化，构成了人们的臀部和大腿。

臀部肌肉作为人体最大的肌肉部门，对于身段曲线的塑造具有十分主要的意义，而臀部和大腿肌肉的互相感化如斯慎密，所以我们经常在活动中放在一路描述。

小腿则本家儿要由腓肠肌、比目鱼肌构成，它们对于在视觉上拉长腿部线条很是主要，与大腿和臀部配合组成了人体下半部的迷人曲线。除此之外，下肢因为负重大，要注重庇护膝关节，在动作练习的过程傍边要非分特别的谨严。

方式/步调

1
座椅深蹲
座椅深蹲的方针熬炼部位为臀大肌、股四头肌和腘绳肌等，臀部的塑形具有杰出的结果。尤其对于腿部力量较弱的人来说，因为有座椅作为辅助，该动作更具有规范性和平安性，其动作的关头在于深蹲的幅度和身体重心的位置，把握好感知肌肉的部位就能收成抱负的健身结果。
难度品级 ★☆☆☆☆
2
徒手深蹲
徒手深蹲是座椅深蹲的进级版，对于臀部和全身的肌肉都具有必然的熬炼感化，还能促进睾丸激素排泄，有用促进肌肉发展。可是，这个看似简单的动作却存在着必然的难度，尤其是下蹲时重心的把握。
难度品级 ★★☆☆☆
3
徒手箭步蹲
手箭步蹲是经由过程髋关节和膝关节的伸屈进行臀部肌肉熬炼的动作。箭步蹲最特别的一点在于它是一个少见的双腿不合错误称的练习动作，而在实际糊口中，我们大部门时辰双腿都是不合错误称的，所以这个动尴尬刁难于我们在现实糊口中有很大帮忙，同时也是一个很好的大腿练习动作。这个动尴尬刁难股四头肌、臀大肌、腘绳肌以及都有较好的感化，又可以或许提高肌肉的分手度，对塑造肌肉线条有较好的结果。
难度品级 ★★★☆☆
4
符跪后抬腿
俯跪后抬腿以熬炼臀大肌为本家儿，若是你想有一个蜜桃臀，这是一个比力好的熬炼体例。
难度品级 ★★★☆☆
5
俯卧上抬腿
侧卧上抬腿本家儿要可以强化到臀大肌深层的臀中肌和臀小肌，可以或许帮忙习练者更完美的润色臀部轮廓和曲线，让臀部加倍丰满。而且可以改善因为大腿内侧肌群过紧导致的X型腿。
难度品级 ★★☆☆☆
6
臀桥
臀桥可以或许熬炼到竖脊肌、腘绳肌，以及胯部和臀部肌肉，因其熬炼型态像一座拱形桥而得此名。
难度品级 ★★☆☆☆

发表于 2019-07-24 14:02
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