怎么练好二头肌

怎么用哑铃练肱二头肌？说起肱二头肌相信大师都不目生，熬炼这块肌肉可以让我们看起来加倍迷人和性感。那么怎么用哑铃练肱二头肌呢？

方式/步调

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哑铃坐姿弯举:本家儿要练肱二头肌、肱桡肌动作:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿当作45-60度角。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕，至最佳缩短角度，逗留1秒，然后节制还原，到初始状况。
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仰卧哑铃弯举:本家儿要练肱二头肌肱肌、肱桡肌动作:仰卧躺在长凳上,双腿提高,手持哑铃,掌心标的目的上，让负荷集中到二头肌,标的目的上弯举，弯举到颠峰状况,逗留1秒，然后节制还原，到初始状况,反复以上动作。
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哑铃掌心相对弯举:本家儿要练肱二头肌肌峰动作:站立,身体竖立,掌心相对握哑铃,上臂紧贴着两腋竖立,摆布臂标的目的上弯举,同时扭转手腕,从而在动作结从头至尾处使掌心标的目的上。进行半晌的颠峰缩短,然后慢慢下放还原,同时扭转手腕使掌心再次标的目的后。持哑铃的臂标的目的上弯举至最高点,使肱二头肌缩短至极限,要稍停1秒。

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第一全规模动作
全规模的意思是从肌肉最长缩到最短,让关节活动得以全规模勾当,以弯举为例:练习时在肘关节根基伸直的位置上起头做动作(这时辰肱二头肌被拉伸到最长),到肘关节完全愚昧(二头肌缩到最短)、肱二头肌完全收紧为动作竣事,再到肘关节根基伸直为一次动作的竣事,再以同样的动作要求进行下一次动作。
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第二节制离心阶段在肱二头肌熬炼中经常会犯的错误就是下放的阶段，没有去节制(自由落体)这会导致你熬炼效益大大降低!
从活动生物力学和活动心理学的角度讲,肌肉离心缩短发生的力量要大于肌肉的标的目的心缩短,也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多,对肌肉练习来讲,肌肉的刺激会更大,是以,肌肉离心拉长阶段对肌肉的粉碎也比标的目的心缩短时多,节制好肌肉的全程用力,增添对肌肉的良性粉碎,肌肉有更多的重建,最终肌肉练习有更好的结果。
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第三身体不变原则
你永远无法在独木舟上发射大炮!这句练习名言必然要记住!试想一下,站在球长进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更轻易发力?只有包管脊椎,肩胛的不变性,你才能更集中方针肌肉发力,对肌肉的刺激更充实,同时也包管练习时关节的平安,避免毁伤。可以或许更好的进行练习!

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起头姿势: 这种练习可以站着或者坐在椅子长进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。
做动作的技巧: 与杠铃臂弯举比拟,在起头时因为握法的分歧,肱二头肌被拉的更长一些,以肘为轴将手臂标的目的上弯曲,同时将手标的目的外扭转,完当作动作后呼气,到最高点时两手掌朝标的目的胸部。将手臂伸直回到肇端姿势吸气。
在动作起头阶段：肱肌和肱桡肌受到壮大的压力。在动作做到2/3幅度时,因为标的目的外扭转,肱二头肌起头受到加倍强烈的的活动,肘部靠在肋部连结不动。
做动作的其他花腔: 哑铃双臂瓜代弯举可以让你更集中的熬炼肌肉,你可以增添哑铃的重量,可增添更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在歇息。这种方式动作之间的暂停时候少于哑铃双臂弯举。为获得最佳的熬炼结果,请将各类方式搭配利用。