为什么半夜醒来千万别看时间？

三更醒来别看时候

一旦我们遏制思虑我们的睡眠时候事实有几多，或许我们就可以有一个更好的夜间歇息状况。

大大都人城市惊骇，他们晚上醒来数次导致他们睡得不平稳，但在实际糊口中夜间醒来长短常正常的工作。“睡眠研究表白，平均人在夜间醒来的次数大约是10次。理论上认为，这种睡眠到醒觉的周期是从我们的保存与平安的角度演变而来的：我们进入一个半昏倒状况，是为了查抄四周的一切都好，我们是平安的，然后再继续进入熟睡的模式。”英国睡眠专家拉姆勒恩博士说，“若是你三更醒来，你最不该该做的工作是查抄你的手机和时候，这类步履会让你清醒更长时候。最终，你对于醒来的时候越是发愁，你清醒的时候会越长。”

三更查抄时候长短常具有粉碎性的，因为它往往会导致你计较本身睡了多长时候，在工作闹钟响起之前，你还有几多时候可以睡觉。然后，起头思虑明天，这往往是一个恶性轮回。大脑的勾当让你越来越清醒。你的交感神经系统（用于解决和存眷问题）起头代替你的副交感神经系统（用于促进歇息）。最好的体例是，在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面，即使醒来也不要去确认时候，让本身只是躺在那边感受舒适，这样就会垂垂进入睡眠阶段。

别的，良多人喜好服用安眠药入睡或连结睡眠。安眠药袒护了掉眠的问题，并没有解决掉眠的深条理问题。良多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药仍是非处方药，持久来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，而且有潜在的危险。对于短期掉眠者，也许需要些安眠药，可是服用一段时候后，它们只会让掉眠的状况更糟糕。若是你已经服用安眠药一段时候，请求大夫帮你拟定一套摄生的方式，离开对它们的依靠。

我们需要做的是学会放松的技巧。抛开身体的身分，压力应该是导致睡眠杂乱的头号杀手。

临时性的压力会导致慢性的掉眠和睡眠节拍的杂乱。很多人问为什么他们不克不及使全速运转的大脑安息，以至于无法入睡。做些深呼吸操练吧！以及做瑜伽或冥想、一些舒适的工作，这些都有助于使你的大脑安好，减轻惊恐与担忧带来的压力。

用酒精帮忙入睡也并不是一个好的方式。因为酒精有一些镇静的功能，很多有掉眠症的人经由过程喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡是有些帮忙的，可是跟着酒精在身体的分化，往往会在后三更损害睡眠质量，使睡眠的整体时候削减。经常性地喝酒，会减弱进入睡眠的功能，相反，粉碎性的感化会连结甚至增添。

可以测验考试吃些含卵白质的食物，可以使身心安好，做好入睡筹办。在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮忙的。或服用褪黑素，这是因为跟着春秋的增加，身体将排泄更少的褪黑素，这就诠释了为什么白叟老是难以拥有好睡眠，而且对褪黑素有很杰出的反映。

（关昕荐自《东方早报》）

责编：我不是雨果

作者：屠俊

来历：《今日文摘》