如何增加自己身体的柔韧度

跟着春秋的增加，我们的关节和肌肉变得不那么矫捷。你可能会注重到，当你早上从熟睡中醒来时，你的身体味感应僵硬，你的肩膀或背部会发生新的痛苦悲伤，或者你无法像以前那样把手伸得那么高而不感应痛苦悲伤。幸运的是，有一些方式可以恢复我们大大都人在年青时天然享受的矫捷性。柔韧性改善血液轮回、肌肉健康和耐力，有助于预防毁伤，甚至可能预防关节炎和骨质松散症。变得加倍矫捷包罗日常糊口和熬炼。

方式/步调

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对伸展活动采纳一种新的立场。在曩昔，活动员和健身快乐喜爱者被建议以一种现实上会阻碍矫捷性的体例拉伸。这种被称为静态拉伸的手艺，包罗站着不动，强迫肌肉或关节进行拉伸，这可能会让你感受很好，对特心猿意马的肌肉很有用果，但不会发生持久的柔韧性。静态拉伸迫使身体进入严重状况，就像你在车祸中严重时一样，这会导致肌肉毁伤。
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热死后做伸展活动。大大都专家认为，拉伸冰凉的肌肉会导致肌肉毁伤或痛苦悲伤。相反，把伸展活动作为日常熬炼的一部门:从轻度有氧活动起头，好比快步走。接下来，当你的心率起头上升，肌肉变暖时，伸展所有本家儿要的肌肉群即可。
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天天或每周至少做六次伸展活动。仰卧起坐、仰卧起坐和俯卧撑并不是变得矫捷的需要前提，可是熬炼打算必需在熬炼关节的相对肌肉时达到均衡。每次伸展活动至少20秒，在白日或一周内尽可能频仍地伸展。
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避免深度的、不舒畅的伸展活动。与其找那些很难连结的姿势，不如找那些你可以舒畅地坐着聊天或者看电视的姿势。在呼吸正常的环境下，连结伸展30到60秒是很主要的。若是你不克不及在连结呼吸正常的同时不感应痛苦悲伤，那你就伸展得太远了。
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尝尝瑜伽。瑜伽是一种抱负的日常操练，可以增添全身的力量和矫捷性，因为几乎每个姿势都可以经由过程操练增添矫捷性。它可以按照你的健康程度心猿意马制，可所以你需要的简单或激烈，同时增添你的矫捷性。
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针对特心猿意马的肌肉群.并纷歧心猿意马要天天熬炼全身，可以分部位进行熬炼。肩膀、腰部、大腿等是本家儿要需要伸展的处所~

经验内容仅供参考，若是您需解决具体问题(尤其法令、医学等范畴)，建议您具体咨询相关范畴专业人士。