水果早上吃是金,晚上吃是垃圾?


凡事只要和健康扯上了关系,良多人宁可托其有。

什么时辰吃生果,也出了不少版本,你必定也传闻过不少。

“空肚不克不及吃生果”、“饭前吃生果减肥”、“上午金生果、午时银生果、晚上烂生果”......好好的生果,都快被说的沦为“毒药”了。

然而↓↓↓

那就是——只要你没有肠胃疾病、血糖等问题的困扰,什么时候都可以吃。

下面具体阐发一下:

晚上不克不及吃生果吗?

其实,生果的消化接收本家儿要和你的消化系统有关,和吃生果的时候并没有太年夜的关系,只要你的消化系统好,什么时候吃都能很好地消化。

肠胃功能弱白叟和孩子消化功能差,即使在上午吃生果也不太轻易消化,晚上吃生果也可能呈现消化不良、腹胀、腹痛等问题。其次,生果的消化接收和生果的化学构成也有一些联系关系,好比空肚吃年夜量的柿子,柿子中含有的单宁轻易和胃酸形当作“柿石”,不外对于胃肠健康的人来说,空肚吃个柿子(削皮)是不会引起腹胀的。而像菠萝、猕猴桃、木瓜等含有卵白酶的生果,对于胃欠好的人来说,最好不要空肚吃。

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什么人晚上吃生果要注重

固然,对于健康的人来说,吃生果的时候根基上没什么时候的限制,可是晚上想吃生果还不克不及说百无禁忌,出格是对于一些特别人群。

糖尿病人群:

患有糖尿病的人,在血糖节制平稳(餐后2小时血糖不高于11.1毫摩每升)的时辰,可以在两餐之间吃点像苹果、梨、柚子如许饱腹感强、含糖量低、炊事纤维丰硕的生果(每次最好不要跨越100g,切忌在餐后顿时吃生果),对节制血糖平稳是有必然益处的,但前提是要削减本家儿食的量。


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胃肠功能弱的人群:

胃肠功能欠好的人,饭前吃生果轻易腹胀,可能影响食欲和正餐的摄入量,可以在饭后吃点生果,若是担忧消化不良,可以用热水把生果烫一下再吃,以免引起肠胃不适。

所以,只要你没什么健康困扰,想晚上吃就晚上吃吧。注重吃完之后睡觉之前把口腔清理清洁哦。

超重、想减肥的人群:

有些想减肥的女性为了减肥,晚上只以生果为食,长时候轻易引起一些营养素的缺乏,是以把生果当饭吃,瘦下来也不健康哦。

建议在饭前吃一点苹果如许饱腹感强、炊事纤维丰硕的的生果,可以削减正餐的摄入量,对节制体重是有利的。若是饭后吃,有可能不注重反而额外摄入更多的能量,对节制体重起到相反的感化。

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作者 / 李萍

国度一级营养师

本文由常识就是力量原创首发

  • 发表于 2017-12-17 00:00
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