解决各类拖延症，就这四招搞定？

一、动机：你真的想做这件事吗？

市面上很多战拖法都是效率管理的工具/方法，其中包括很知名的番茄钟。但是在这里我想大家清楚：「拖延」这个现象看起来很简单，但是背后可能有多种因素的。甚至还有基因基础的。

常见的拖延原因类型三则：

①被动反抗型拖延

比如最近的一项心理学研究发现，如果父母用比较严格/专制的方式抚养小孩，那么小孩长大之后会更容易拖延。研究者解释说，这可能是因为孩子无法控制自己的生活，于是用这种被动攻击的行为来反抗。

②害怕失败型拖延

另外你拖延，也可能是因为害怕失败，于是以拖延症为借口迟迟不去做。这个在心理学上称为「自我妨碍」：当我们面临艰难的任务时，为了避免表现不佳带来的负面影响，而故意放弃努力甚至给自己制造障碍。

③冲动分心型拖延

现代资讯发达，谁工作的时候电脑不是开着各种窗口呢？更不提还有手机和iPad，遇到难题的时候，拿起手机刷刷朋友圈……咦怎么半小时过去了？多线程工作虽然会给你效率很高的错觉，但其实经常多任务切换会降低你的认知水平，提高你做每件事的认知成本，就是说，每件事你都要花比专注时更大的力气去做了。

原因还有很多，当你觉得自己拖延时，请先停下来想一想，这件事是不是真的是你想做的。

如果不是的话：这件事是不是非做不可？如果不做也没关系，那就停止吧，不想做又硬要做的结果总不会太好，还不如倾注精力在热爱又有意义的事。

当然世界上也有无趣又必须做的事情，那这个时候怎么办呢？那就要找到做这件事的意义，它可能是「不工作就没饭吃」、「不做作业就没成绩」、不努力就不能走上人生巅峰」…………

但是意义太远无法触及怎么办？那就赋予近的意义吧！这个就跟第二关具体目的有关了。

如果不知道自己想不想做这件事，或者不知道自己为什么拖延怎么办？那就写日记吧！和我同为分享嘉宾的@志文曾经收集自己感兴趣的所有信息，一段时间之后他统计分析，发现安卓开发的资料是最多的。于是他就找到了自己热爱的事情了。因为资料都是你出于直觉自主选择的，所以能体现出我们向往的方向。而很多心理咨询师也会请来访者写日记，因为能帮助大家梳理思路，可以说是最低成本的成长方式。

第一关：动机

通关装备：

·初心x1

·知道自己为什么拖延

·写日记

二、方法：你真的知道怎么做吗？

当我们解决了动机层面的问题之后，就要来到方法层面了。你真的知道任务是怎么做的吗？如果我们对任务的执行没有清晰的概念，迷茫让我们觉得似乎很难去完成大任务，但当我们学会了拆解步骤，就会知道，迈出一小步，每天做一点点，其实并没有我们想象中那么困难。

怎么样是好的具体的目标呢？

「好好读书」不是，「一周读5个小时书」才是；

「多跑点步」不是，「一周跑5次步/15公里」才是；

「考个高分」不是，「考到80分」才是。

具体的目标，应当是你看到不用花时间精力思考就可以直接执行的。如果你不知道具体任务应该长啥样？求助有经验的达人或者看现有的课程吧！

第二关：方法

通关装备：

MOOC《更聪明而非更辛苦地工作：个人时间管理及工作效率》

《如何克服惰性？硅谷心理学家四招教你养成好习惯》

《一个没恒心没耐性的懒虫是如何学习的？》

三、你是「拖延」还是「累」？

看到这里，觉得「道理我都懂，然而并没有什么卵用」的同学举个手……

为什么有些人研究通透方法之后，还是无法坚持呢？其实很多勤奋的人都会犯了一个错误：「太勤奋」。在做计划的时候没有给自己留下私人时间，排得满满的计划表总让我们有一种「时间不够用」、「事情做不完」的错觉。心理学的研究也发现，长期处于太穷或者太累的状态，是会降低你的认知水平的，简单来说，就是长期太穷或太累，脑子会变笨。当你的脑子变笨了之后，努力和收获就会不成正比，甚至还会形成恶性循环。

之前友心人也介绍过《如何高效学习》的作者，一年学完MIT31门课的牛人Scott Yang，他的其中一个学习技巧就是，每周都给自己留出1天来休息。所以在一开始做计划的时候，一定要给自己留出空余时间。不但是给自己休息，也要留出时间来应对突发情况。

其实做计划的时候，除了时间管理，还要考虑到你的能量管理。所以如果你是因为累而拖延的话，可以减少工作量、求助增加人手或者提高你的工作效率。

那如果我的计划都做得很合理，就是懒拖着不肯执行，怎么办？人都是有惰性的，控制不了自己的时候，就找个对你来说有权威感的人来监督你吧！

第三关：坚持

通关装备：

书：《如何高效学习》

《坚持学习的15个杀手锏》

《做计划的一瞬间，就消耗了所有热情？》

《只有完美的计划，执行力却不行？》

《5个帮助你克服拖延症的APP》

友心人研发的懒人盒

最后，拖延了整整一个学期的珊爷是怎么最终学成日语的呢？