认知行为疗法对失眠有什么好处(Benefits of Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia)？

认知行为疗法治疗失眠症的好处包括减少抑郁和焦虑，以及减少或消除失眠的新的睡眠相关习惯。认知行为疗法技术通常改善某些心理健康状况，为睡眠良好创造必要的心境平和可能有与入睡或保持睡眠有关的特定的消极想法和挣扎...

认知行为疗法治疗失眠症的好处包括减少抑郁和焦虑，以及减少或消除失眠的新的睡眠相关习惯。认知行为疗法技术通常改善某些心理健康状况，为睡眠良好创造必要的心境平和可能有与入睡或保持睡眠有关的特定的消极想法和挣扎，可能需要专家指导来克服这些思维模式。咨询技术通常有助于一个人建立与睡眠有关的健康行为和常规。有效的认知行为治疗通常会导致需要睡眠药物。

记录日志的做法可能会被纳入认知行为疗法中。当处理抑郁或焦虑时，持续的忧虑或悲伤情绪可能会干扰入睡。失眠症的认知行为疗法可以减少引起过度忧虑或持续焦虑的消极想法。一个人可能会因为担心财务状况而难以入睡，例如，在这种情况下，心理咨询会关注情绪的起因，并帮助将麻烦的思维模式转变为更有成效的思维模式。随着抑郁或焦虑情绪的减轻，补救经济状况的信心可能会增强，从而使人更放松，更容易入睡。

一个人害怕自己会在晚上辗转反侧，这往往会成为一种自我实现的信念。对一些人来说，失眠是由对睡眠模式的负面情绪和想法引起的。晚上睡觉时害怕不可避免的辗转反侧有时会变成一种自我实现的信念失眠症的认知行为疗法揭示了这些信念，并经常利用各种技巧来克服这个问题，包括想象、催眠、冥想和想象。病人可能会被教导在家里练习这些技巧，或者在睡前使用音频和/或视觉工具，如催眠录音或视觉安静环境的图像。

深夜看电视可能会导致失眠。失眠的认知行为疗法也可能侧重于问题的行为原因。失眠的一些例子是由于过度午睡引起的，嘈杂的睡眠环境或是在离就寝时间太近的时候服用兴奋剂。治疗会检查这些因素，帮助客户建立更具功能的行为模式。要养成的新习惯可能包括戴上眼罩遮住光线，睡前数小时限制咖啡因摄入，并在睡前避免接触引起焦虑的电视节目。失眠咨询的好处之一是减少对睡眠药物的需求。随着焦虑的减少和更健康的睡眠模式的建立，失眠就不那么成问题了减少和/或取消睡眠药物治疗通常是一个循序渐进的过程，伴随着一个稳定的承诺去参加咨询会议，并做出认知和行为上的改变。

失眠有时是由对一个人的睡眠模式的消极想法引起的。