如何防止肌腱损伤(Prevent a Tendon Injury)？

为了防止肌腱损伤，你应该通过运动范围的运动来热身，在可能的情况下让你的肌腱休息，当你感到不适时使用冰袋和非甾体抗炎药（NSAIDs），避免重复性的活动使肌腱劳损。看起来像是突然的肌腱损伤通常是由于长时间积累的许多小肌腱...

为了防止肌腱损伤，你应该通过运动范围的运动来热身，在可能的情况下让你的肌腱休息，当你感到不适时使用冰袋和非甾体抗炎药（NSAIDs），避免重复性的活动使肌腱劳损。看起来像是突然的肌腱损伤通常是由于长时间积累的许多小肌腱撕裂造成的。

不适通常是肌腱需要休息、冰敷和止痛药的征兆。肌腱损伤，也称为肌腱病变，主要发生在肌腱过度用力的情况下，预防这种情况的第一种方法是通过热身运动来拉伸和加强肌肉。强壮的肌肉和肌腱可以承受更多的使用，适当的运动可以使这些部位更加灵活。

理疗师可以帮助运动员防止某些与运动有关的不适。即使是最强壮的肌肉，在滥用时也会受到肌腱损伤，在使用这些肌肉后，必须得到适当的休息和治疗。如果你觉得你的肌腱不舒服，使用冰袋和/或非甾体抗炎药，并尽快停止对你的肌腱施加压力。在完成训练后，即使你感觉良好，也要休息一段时间。

网球肘是由于过度使用手腕和前臂而引起的一种情况。肌腱损伤的最大原因是持续对特定肌腱施加压力和压力的活动，网球肘就是这样。你的职业要求可能会迫使你用力使用你的肌腱，但一定要小心当你使用你身体的这些部位时你也应该尽可能避免在你的工作、运动或爱好之外使用它们。对肌腱损伤，尤其是跟腱撕裂的误解是，它们是突然发生的，而且没有任何征兆。随着时间的推移，你的肌腱会出现许多小的撕裂。最终，严重的肌腱损伤可能是由于这些小的撕裂累积而导致的。如果你觉得肌腱不舒服，去看医生，必要时进行X光或磁共振成像（MRI）检查。跟腱断裂可能是毁灭性的，完全康复需要艰苦的复健过程。现在识别和治疗较轻的损伤将有望避免更严重的损伤。对于跑步者和其他对跟腱施加恒定压力的运动员来说，使用后跟缓冲鞋来缓解面临这种劳累的部位。现在小幅度的缓解可能会防止以后的严重损伤，这是值得的投资你的身体去买一双特定的鞋跟缓冲鞋。去你当地的体育用品商店看看是否有最好的鞋款。最重要的是，不要忽视任何不适。这很可能是你的肌腱需要休息，冰袋，非甾体抗炎药或以上所有药物。在没有适当治疗的情况下与不适抗争是导致严重肌腱损伤的良方，只能使你的生活更加艰难。

这张图显示了跟腱的一些常见问题。