髂胫束是什么(Iliotibial Band)？

髂胫束，通常称为IT带，髂胫束是一种纤维组织，沿大腿外侧从臀部到膝盖。髂胫束的作用是为膝关节提供支撑，并在跑步或步行等运动中提供更大的稳定性。髂胫束附着在膝盖下方，是跑步者和骑自行车者膝关节疼痛的常见原因。这是称...

髂胫束，通常称为IT带，髂胫束是一种纤维组织，沿大腿外侧从臀部到膝盖。髂胫束的作用是为膝关节提供支撑，并在跑步或步行等运动中提供更大的稳定性。髂胫束附着在膝盖下方，是跑步者和骑自行车者膝关节疼痛的常见原因。这是称为髂胫束综合征，是指在膝盖下部摩擦髂胫束的结果。

按摩髂胫束有助于减少炎症。髂胫束与其他大腿肌肉（如阔筋膜张肌）协同工作，以增加稳定性并允许控制运动因为这个原因，它是许多日常活动中必不可少的一部分。这也是为什么it带的损伤很难解决的原因之一。

冰袋可以帮助减轻髂胫束的肿胀。这条组织带附着在髋骨和阔筋膜肌上。因此它沿着腿的一侧延伸到胫骨上。在伸直膝关节的运动中，it带最活跃。

髂胫束综合征是运动员由于反复摩擦而造成的一种常见损伤。虽然it带有时被认为是肌肉，但实际上它只是一种组织带因此，它不能像肌肉那样被拉伸。然而，它可以通过拉伸直接附着在它上的肌肉来延长。按摩肩带本身也可以帮助消除任何疤痕组织的堆积。

它是膝关节疼痛的常见来源髂胫束综合征是运动员常见的损伤，是反复摩擦的结果，在某些运动中，髂胫束会与股骨外侧上髁接触，反复的运动导致这种摩擦会导致组织发炎，从而导致疼痛。髂胫束综合征的主要症状是膝盖外侧疼痛，尽管有时髌骨周围的其他部位也会感觉到疼痛。遭受这种损伤的人通常会发现疼痛是由疼痛引起的更糟的是，做一些让IT带承受反复压力的活动，如跑步。有时损伤区域周围也会有一些压痛。从治疗髂胫束综合征开始，重点是休息。冰也可以用来帮助减轻肿胀。一旦最初的损伤得到解决，肌肉拉伸在IT带周围可以帮助减轻疼痛。

跑步等活动会加重髂胫束。