我怎么能不感到内疚地说不呢(Say No Without Feeling Guilty)？

生活可能会异常繁忙，但如果你在说"不"时不感到内疚，情况可能会更糟。一段时间后，为他人提出请求可能会成为首要任务，即使这意味着你很不方便，你的日程安排也会变得更加繁忙。如果"是"这个词在你的词汇中经常出现，有很多方法...

生活可能会异常繁忙，但如果你在说"不"时不感到内疚，情况可能会更糟。一段时间后，为他人提出请求可能会成为首要任务，即使这意味着你很不方便，你的日程安排也会变得更加繁忙。如果"是"这个词在你的词汇中经常出现，有很多方法可以在不感到内疚的情况下说"不"。

思考内疚感的潜在原因可能有助于减轻这种感觉。如果说"不"之后内疚感蔓延，那么考虑尝试的主要步骤之一就是发现为什么你一开始就这么说"是"。内省是最好的选择开始吧。想想为什么会有内疚感，有什么感觉，为什么说"不"这么难。培养自信可能会有助于努力说"不"，而不是总是说"是"。内疚感可能会压倒一切，因为你担心取悦别人胜过自己，这可能是一种缺乏自信的表现。考虑尝试实现一个你一直想实现的目标，以此来提高你的自信心。这可能是一个简单的方法，通过着手解决问题的根源，开始说"不"的过程。当有人提出要求时，倾听自己，保持清醒为了确定这是不是一个值得做的请求。尽一切努力消除你的内疚感，把注意力集中在其他存在的感觉上。如果有任何疑问你不能或不应该接受这个请求，请说"不"。然后立即说"是"，你应该尽一切努力尊重你的时间，花点时间考虑一下你的日程安排。考虑一下说"是"是否会给已经占用时间的其他义务带来压力时间是宝贵的，所以千万不要为了做你不感兴趣的事情而过度扩张自己或牺牲任何宝贵的时间。为了不感到内疚地说"不"，试着一天一天地把时间花在每一个要求上，一开始说"不"并不容易，但这需要一点努力。避免对自己失望或认为自己失败了。你对自己说"不"的能力越有信心，将来说"不"就越容易，而不会有负罪感。