什么是正确的三头肌伸展(Proper Tricep Stretch)？

三头肌是与二头肌相对的肌肉，它通过提升和推动物体来支撑手臂。有许多运动是为三头肌伸展而设计的。这些伸展运动应该缓慢进行，因为它们会使手臂处于不稳定的位置。这种类型的运动会对肩部和旋转器施加额外的压力身体的...

三头肌是与二头肌相对的肌肉，它通过提升和推动物体来支撑手臂。有许多运动是为三头肌伸展而设计的。这些伸展运动应该缓慢进行，因为它们会使手臂处于不稳定的位置。这种类型的运动会对肩部和旋转器施加额外的压力身体的袖口区域。肩关节受伤的人在进行任何三头肌锻炼之前应咨询医生。

最常见的三头肌伸展是头顶伸展最常见的三头肌伸展是头顶伸展。这是通过将手臂伸过头顶，用手掌触摸背部来完成的。这种伸展通过扩张肌肉纤维，有助于为三头肌肌群提供额外的血流一个适当的伸展动作应该包括10秒的保持和5秒的休息。每次伸展动作都要缓慢，没有抽搐运动。

不当的三头肌伸展技术可能导致慢性肩关节疼痛或急性肩袖损伤大多数健美运动员在开始举重练习前都要做热身运动。这有助于肌肉的准备，减少受伤的几率。三头肌伸展是上身热身的好习惯快速伸展只需几分钟，通常包含在健身项目中。伸展练习也可以添加到举重项目的结束程序中。这通常被认为是运动员。运动后的伸展运动可以使身体更有效地伸展，因为肌肉是热身的。横身伸展是篮球运动员经常使用的三头肌伸展。这种伸展是通过拉动手臂跨过身体，朝向对面的肩膀。另一只手放在三头肌区域，将手臂拉近对侧肩膀。这种伸展对肩部和三头肌有好处。三头肌壁伸展是对手臂肌肉施加额外的人工压力的三头肌伸展。进行这种伸展运动需要一个人将手臂高高地举到侧壁上，肘部弯曲成一定角度。然后将身体倾斜到壁面区域，使三头肌伸展。这应该在保持和放松一段时间后进行滚球是一种三头肌伸展运动，它要求球从身体向外滚动。这个伸展动作以弓形姿势结束，手臂完全伸展在球上。滚球也可以在侧位进行，其中个人将球推向身体一侧。这些练习通常是在一张桌子支撑着球的坐姿下进行的

伸展运动经常被纳入常规锻炼计划。