建议的鱼油用量是多少(Recommended Fish Oil Dosage)？

鱼油用量有一般性的指导原则。如果你身体健康，这些建议可能是完美的。如果你有现有的健康状况，你应该和你的医生讨论鱼油的适当剂量。鲑鱼片是欧米茄-3脂肪酸的良好来源鱼油是ω-3脂肪酸的极好来源。虽然欧米伽-3脂肪...

鱼油用量有一般性的指导原则。如果你身体健康，这些建议可能是完美的。如果你有现有的健康状况，你应该和你的医生讨论鱼油的适当剂量。

鲑鱼片是欧米茄-3脂肪酸的良好来源鱼油是ω-3脂肪酸的极好来源。虽然欧米伽-3脂肪酸存在于某些植物和坚果中，但有一些特殊的成分只在鱼油和鱼油中可用。当你服用适当的鱼油剂量时，你会同时得到二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸，DHA和EPA是使鱼油成为非常有价值的补充物的两种成分。

鲭鱼经常被用作鱼油片的原料有各种各样的研究表明鱼油的许多潜在的好处。虽然有些研究缺乏强有力的科学支持，但其他的说法被广泛接受为事实。鱼油最广为人知的是有助于心脏健康

研究表明，每天服用鱼油的青少年可以提高他们在标准化测试中的分数许多医生认为鱼油的成分DHA和EPA能降低甘油三酯，减缓动脉硬化，还可以降低血压。一些研究表明，心脏病患者服用适当的鱼油剂量可以降低心脏病患者的死亡风险，六碳六烯酸补充剂，如富含六碳六烯酸的脂肪，通常称为脂肪酸然而，了解正确的鱼油剂量是很重要的，但是，食用过多鱼油也有缺点，高剂量鱼油会增加出血的风险，减缓血液凝结的速度，增加出血性中风的风险

蒸馏鱼油补充剂可以在杂货店和药店以相当便宜的价格买到吃一个典型的西方饮食每天大约要吃1.6克欧米伽-3脂肪酸。不幸的是，这个数字中只有10%是由EPA和DHA组成的，剩下的是由α-亚麻酸或ALA组成的。ALA在植物和坚果中很常见。我们还不知道ALA是否和DHA和EPA一样有效许多美国人摄入的欧米伽-3脂肪酸的另一个问题是，与我们的欧米伽-6脂肪酸的含量相比，它们有多小。我们从植物油中获取欧米茄-6脂肪酸。这两种脂肪油在人体内相互竞争。为了从欧米茄-3脂肪酸中获得最大的益处，你不仅要补充鱼油，而且要减少服用欧米茄-6脂肪酸的量，一般健康的成年人可以通过吃鱼来满足他们对欧米茄-3脂肪酸的需求，特别是富含脂肪的鱼类，如鲭鱼或鲑鱼，一周两次。如果你想补充鱼油的剂量，可以找一种含有0.3到0.5克EPA和DHA的鱼油软凝胶。为了尽量减少可能发生的胃肠道问题，请将软凝胶与食物一起服用，并从较低的鱼油用量开始，随着时间的推移逐渐增加。

普通成年人可以通过吃鱼来满足他们对欧米伽-3脂肪酸的需求。