什么是腿卷发(Leg Curls)？

腿部卷曲是最常见和最有效的腿筋锻炼。腿部卷曲机分离并发展腿筋和臀肌。如果做得恰当，这种力量训练练习可以在短短两周内见效。有三种类型的腿部卷曲练习：杠杆卧位、坐姿和站立在做腿部卷曲时过度伸展背部可能会导致...

腿部卷曲是最常见和最有效的腿筋锻炼。腿部卷曲机分离并发展腿筋和臀肌。如果做得恰当，这种力量训练练习可以在短短两周内见效。有三种类型的腿部卷曲练习：杠杆卧位、坐姿和站立

在做腿部卷曲时过度伸展背部可能会导致受伤大多数健身房都有一个带有重物的倾斜长凳。要在这种机器上进行腿部卷曲，使用者脸朝下躺在长凳上，抓住把手。使用者的膝盖与机器上的旋转凸轮对齐，脚踝紧贴垫子。保持臀部紧贴长凳，弯曲双腿向上，暂停，然后将双腿放回起始位置。利用动量向上摆动重量不会产生效果，可能会导致下背部受伤。

腿筋过度训练或使用过多阻力都可能导致受伤，例如在进行腿部卷曲时。建议有下背部问题的人使用坐式卷腿。在执行此练习之前，使用者必须调整机器以适应他的身高这是通过拉动杠杆和移动座椅靠背来完成的，直到他的膝盖与椅垫的底部对齐。然后，他将双腿放在脚踝垫上，咬住腹肌，脚后跟朝向臀部。为了完成腿部弯曲，他慢慢地伸展双腿，直到到达起始位置

培训师建议人们在尝试卷腿之前先做20分钟的有氧运动，然后再做热身运动在一台机器上，它可以使腿部肌肉得到均匀的发展。使用者必须首先调整要举起的重量，然后站在防滑平台上，将要抬起的腿放在升降杆的下面。抓住上把手，使用者呼气，用所选的腿将杠铃举向臀部。完成腿部卷曲后，使用者慢慢地将腿恢复到起始位置。

对于有下背部问题的人，建议使用坐立式腿部卷发卷腿运动只有在正确进行的情况下才对使用者有益。如果没有过度伸展背部就无法进行力量训练运动，则应减少举重的量。在进行腿部卷曲运动之前，至少要做20分钟的有氧运动来热身你的肌肉这项运动可能造成的损伤包括肌肉拉伤、肌肉撕裂、髋关节和膝盖受伤以及关节疼痛。在开始任何重量训练练习之前，建议寻求私人教练的帮助。

腿部卷曲运动可能会导致臀部疼痛。

一些腿部伸展机也可以反向用于腿部卷曲

进行腿部卷曲时，可能会导致膝盖受伤和关节疼痛。