什么是打孔袋(Punching Bag)？

打孔袋是一种圆柱形的充气、纤维、泡沫或水填充的袋子，用于在健身房和家庭中进行拳击和武术训练。拳击袋使武术和拳击爱好者有机会练习自己的动作，也可以燃烧脂肪，在击打或踢袋的同时锻炼肌肉和缓解压力。主要有悬挂式和...

打孔袋是一种圆柱形的充气、纤维、泡沫或水填充的袋子，用于在健身房和家庭中进行拳击和武术训练。拳击袋使武术和拳击爱好者有机会练习自己的动作，也可以燃烧脂肪，在击打或踢袋的同时锻炼肌肉和缓解压力。主要有悬挂式和独立式两种。

拳击和其他武术训练中使用打孔袋一种独立式的冲孔袋有一个重型框架。其中许多框架可承载100磅（45.36千克）的冲孔袋。该袋通常悬挂在装置前部的链条上。占地面积大，或者底座放在支架上，使得独立式的冲孔袋更加稳定。悬挂式的袋子是壁挂式的，袋子从金属梁的末端悬挂在支架上的链条或带子上

冲孔袋可用于减轻累积压力。冲孔袋可由帆布、尼龙、皮革或乙烯基制成。乙烯基制成的袋子可称为"合成革"或一个类似的术语。大多数袋子宽14英寸（35.56厘米），长度随重量而变化。例如，一个100磅（45.36公斤）的打孔袋可能有48英寸（1.2192米）长，而30磅重的袋子（13磅）长61公斤）可测量约30英寸（76.2厘米）长。

拳击手和武术家可以使用一个沉重的袋子进行力量和力量训练速度袋非常小，呈泪滴状。可以安装在独立式或悬挂式组件上。专业和初学者武术家和拳击手都使用快速袋来提高速度和改善时间。速度袋通常是充气的，据说有助于改善手眼协调性。双端袋与快速袋相似，但形状为圆形或棉花糖状，通常填充泡沫。

专业拳击袋训练的目标是培养所需的肌肉记忆在拳击场上进行有效的搏击。纤维填充或预填充的袋子具有弹性，比充气或泡沫填充的袋子更容易吸收撞击的冲击力。有些袋子有一个充水的芯，制成为了减少不停的打孔对身体的影响。打孔袋可以单独出售，带有悬挂式或独立式硬件和/或作为成套设备的一部分，并配有拳击手套。有些套装包括教学DVD

拳击袋练习可以补充拳击手的拳击和其他训练。