冥想指导有哪些不同类型(Different Types of Meditation Instruction)？

冥想是一门旨在使思维平静下来，以发展放松和意识的学科。它在世界范围内已经实践了数千年，佛教和印度教的许多教义都融合了冥想来获得精神启蒙。犹太教、基督教和天主教也通过祈祷来使用不同类型的冥想。有许多不同类型...

冥想是一门旨在使思维平静下来，以发展放松和意识的学科。它在世界范围内已经实践了数千年，佛教和印度教的许多教义都融合了冥想来获得精神启蒙。犹太教、基督教和天主教也通过祈祷来使用不同类型的冥想。有许多不同类型的冥想指导，比如呼吸技巧，引导意象，咒语冥想，脉轮冥想和聚焦在物体上。创造性的视觉化可以用来促进放松。呼吸冥想指导技术通常被认为是最简单和最容易开始练习的方法。他们把注意力集中在呼吸的意识上，作为一种让脑海中的喋喋不休的思想安静下来的方法。这可以通过计算吸气和呼气的次数，或者注意呼吸的运动。例如吸气进入左鼻孔，通过右鼻孔呼气，或者将呼吸集中在身体的某个特定区域，它也可以用于治疗冥想。有许多类型的冥想指导是专门为帮助减轻压力而设计的。引导意象冥想指导通常使用一个由冥想练习者以外的人阅读的脚本。它通过放松和创造性的视觉化。这种类型有时用于催眠和疼痛管理技术。它可以用不同的方式来练习，比如通过想象一个和平的地方来帮助缓解压力，或者通过重温一次创伤的经历来治愈情感创伤。咒语冥想指导通常指的是重复使用声音振动能使心灵平静，敞开心扉，达到更高层次的意识有时钟声和祈祷碗与口头咒语一起使用，如“爱”或“哦”。这种冥想练习背后的信念是，某些音调的振动可以在身体上产生，精神和精神上的治疗效果。专注于不同的脉轮是另一种形式的冥想指导。在身体中有七个主要的脉轮，或微妙的能量中心，许多瑜伽形式在身体和冥想或萨瓦萨那练习中使用它们。它们通常是有指导的冥想，而修行者则利用其特定的颜色属性和视觉效果，将呼吸和心灵集中在相应的脉轮区域。例如，当一个人冥想于心轮时，他或她会将能量集中在胸腔中央，并想象在这个区域有一个绿色的纺车。更高级的冥想指导有时会用睁眼的方式聚焦在物体上。蜡烛通常被使用，练习者在长时间凝视蜡烛的火焰时，试着清理心灵就是跟着火走，但要把注意力放在观察的质量上，不要让头脑游荡。通常不管对象是什么，因为练习只是为了建立意识和警觉