什么是最好的脚跟刺练习(Best Heel Spur Exercises)？

足部伸展运动是最好的脚跟骨刺练习，当跟骨或跟骨周围有一个旋钮或突出物时，有助于控制这种情况。足跟刺的疼痛是由于额外的钩状突起压在脚的支撑结构上而产生的。伸展足部可以增加柔韧性和力量在帮助减轻疼痛的同时，伸...

足部伸展运动是最好的脚跟骨刺练习，当跟骨或跟骨周围有一个旋钮或突出物时，有助于控制这种情况。足跟刺的疼痛是由于额外的钩状突起压在脚的支撑结构上而产生的。伸展足部可以增加柔韧性和力量在帮助减轻疼痛的同时，

伸展足跟骨刺练习可以缓解脚部的紧绷感当跟骨有异常的边缘或露头，也被称为骨赘，它能刺穿脚底和足底筋膜上的软组织。筋膜是围绕身体内部结构的纤维网。足底筋膜是一条从脚跟到脚底脚趾的厚支撑组织

在脚底下滚动网球可能有助于脚跟刺痛。炎症和由此引起的足部疼痛，当足底筋膜受到刺激和紧绷时，足底筋膜会发生局部疼痛，这种情况称为足底筋膜炎。当这根带子绷紧时，支撑足部其他部位的纤维织带就会受累然而，足跟刺的练习并不能去除足跟上多余的骨头钩，伸展运动可以缓解足部的紧绷感。伸展足跟骨刺练习应该包括整个足部和脚踝。从上下左右移动脚开始。要增加足底筋膜的伸展度，弯曲膝盖，抓住脚掌并将脚趾向身体伸展。脚底的紧张感也可以通过将脚跨过网球来缓解。进行改良的跑步者伸展运动也可以帮助减轻由于紧绷而引起的疼痛站在离墙约1.5米远的地方，一只脚直接放在另一只脚的正前方。保持双脚放在地面上，弯曲前膝并向墙内倾斜。要增强脚底的伸展力，可通过弯曲双膝同时靠墙来完成足底筋膜伸展也可以通过把脚跟挂在台阶上并将脚后跟向下推。在台阶上时，脚尖抬高以增强足部和脚踝区域的整体力量。脚跟骨刺练习也可以通过捡起小物体（如鹅卵石或大理石）来完成，用脚趾。

脚跟刺练习可能包括将脚趾向身体伸展。