什么是心血管训练(Cardiovascular Training)？

心血管训练或有氧训练，是一种旨在提高肌肉耐力的运动，通过改善心脏和肺的性能，将氧气分配给肌肉。心血管训练还可以通过燃烧卡路里来帮助一个人达到并保持健康的体重。这种类型的运动使用大量的肌群，将心率提高到目标心率...

心血管训练或有氧训练，是一种旨在提高肌肉耐力的运动，通过改善心脏和肺的性能，将氧气分配给肌肉。心血管训练还可以通过燃烧卡路里来帮助一个人达到并保持健康的体重。这种类型的运动使用大量的肌群，将心率提高到目标心率至少30分钟。

心血管运动可提高心率心血管训练是健康养生的重要组成部分。理想情况下，每周至少进行三次，每次至少30分钟。一些受欢迎的心血管训练运动有力量步行、跑步、游泳、骑自行车有氧舞蹈，还有step。使用不止一种心血管运动，一种叫做交叉训练的练习，甚至比只使用一种方法更有效。

步进有氧运动课程可以为初学者提供一种很好的心血管活动方法如果使用心血管训练来燃烧脂肪，目标心率通常是最大心率的60%到70%，初学者可以从较低的目标心率开始，当目标心率为最大心率的50%到70%时，大约85%的卡路里消耗来自脂肪如果你的目标是最大限度地提高你的心血管和呼吸系统的性能，从而增强你的耐力，那么保持心率在最大心率的70%到80%之间。在这个水平上进行心血管训练可以增加心脏的大小和力量

心血管训练可改善心脏功能，提高肌肉耐力。要确定心血管训练的理想心率，首先要确定静息心率。这最好在早晨进行，此时身体尽可能接近休息状态。用食指和中指轻按，在喉咙或手腕内侧找到脉搏。不要用拇指，因为拇指也有脉搏。用另一只手拿着手表，数一数10秒钟内心跳的次数，然后乘以6。为了达到最大精度，重复这个过程3次连续早晨，平均静息心率。

跳绳是改善心血管健康的有趣方式要找到你的最大心率，从220减去你的年龄。接下来，从最大心率中减去静息心率，以确定你的心率储备。根据你的目标，确定你的目标心率范围用心率储备乘以你的目标心率的最大和最小水平——比如60%和70%——然后把你的静息心率加到每一个数字上，得出你目标心率范围内每分钟的最大和最小跳动次数。

跑步是一种受欢迎的心血管训练形式，由于在心血管训练中保持一定的心率是很重要的，既不能低于也不能超过它，所以监测一个运动时的心率。许多有氧健身器允许使用者不断测量自己的心率，也有腕带可以达到这个目的。或者，人们可以用秒表或秒表来定时测量自己的脉搏，以确定自己在锻炼时是否处于目标心率区。

许多人将心血管训练作为一种方法保持健康的体重。

心血管训练期间的心率可使用秒表进行监测。