我们最大的缺点是太“完美”了吗？

五年级时，看到本身的成就单上写着A-，海莉·马吉（Hailey Magee）从黉舍跑回家，扑在床上掉声痛哭。

从小到大，马吉都认为获得家人、教员必定与关爱的方式就是当一个当作功者。对她来说，A-就意味着掉败。“我整小我都解体了，”她说，“那一刻，我感觉我的价值也因为没有获得A或A＋降低了。”心心念念的A＋

为一个还算不错的成就自卑，这是教科书式的完美本家儿义案例。

近年来，完美本家儿义愈演愈烈。不列颠哥伦比亚大学传授、临床心理学家保罗?休伊特（Paul Hewitt）对这一现象进行了研究，他与人合著了一本书，名叫《完美本家儿义：概念、评估和治疗的关系方式》（Perfectionism: A Relational Approach to Conceptualization, Assessment, and Treatment）。

期末时，有一个大学生找到休伊特，暗示本身有自杀的念头。这个伶俐的年青人同样痴迷于A +。他们黉舍有一门课，难度很是高，专门用来剔除那些对专业不当真的学生。年青人说：“固然最后我仍是拿到了A+，但这恰好申明了我并不伶俐。若是我伶俐的话，就不消为了A+这么拼命了。”

休伊特暗示，完美本家儿义是一种普遍存在的人格特质，表示为人与自我之间存在一种吹毛求疵的关系。吹毛求疵的完美本家儿义

他认为，设立高尺度、追求卓越是积极性格的表示，但完美本家儿义倒是功能掉调的成果。因为完美本家儿义意味着人永远存眷本身的缺陷，“他们试图经由过程变得完美来改变这种状况”。

愈演愈烈的完美本家儿义

研究人员称，曩昔完美本家儿义只是困扰少数人的问题，但受到现代家庭教育、社交媒体、竞争日益激烈的经济情况的影响，现在完美本家儿义已经当作为一种愈演愈烈的文化现象。与完美本家儿义的斗争一向是各类演讲、社交媒体、奥普拉脱口秀、册本的本家儿题。即使是黛米·洛瓦托（Demi Lovato）、赞达亚·科尔曼（Zendaya Coleman）和娜塔莎·雷昂（Natasha Lyonne）这样的名人，也深受完美本家儿义之苦。

Netflix明星拉娜·孔多尔（Lana Condor）在心理健康系列视频《您好，焦炙》（Hi Anxiety）中说道：“我们沉湎于屏幕中精心设计放置的糊口。”“看到别人过着完美的糊口，而我的糊口却并非如斯。所以若是我出门，人们发现我的糊口并不完美，我担忧他们会对我评头论足。”拉娜·孔多尔的两面

巴斯大学心理学家托马斯·柯伦（Thomas Curran）指出，举目望去，您会发现完美本家儿义现在“无处不在”。“我在伴侣、同事和我的学生身上都看到了完美本家儿义。”

在信息时代，人们经由过程社交媒体不竭比力本身的糊口与他人的糊口，完美本家儿义只会被放大。

柯伦和同事安德鲁·希尔（Andrew Hill）收集了跨越4万名大学生的数据，这些人都在1989年至2016年时代接管过完美本家儿义心理测试。1989年，约9%的受访者在社会型完美本家儿义方面得分很高，但比及研究竣事时，这一比例翻了一番，达到18%摆布。希尔暗示：“总的来看，此刻的年青人比曩昔的年青人加倍追求完美。”

完美本家儿义愈演愈烈是个大问题，因为它会导致一系列精力健康问题。一项对284项研究的荟萃阐发发现，高度的完美本家儿义可能会导致抑郁、焦炙、饮食掉调、蓄意自残和强迫症等问题。不竭追求完美的压力会让人怠倦、压力大、头疼、掉眠。完美本家儿义会导致一系列精力问题

作家安布尔·雷（Amber Rae）在硅谷工作，才20岁出头就瘦得皮包骨头。她甚至要服用兴奋剂来实现她过高的职业期望。她说：“我一向拼命工作，像是两端烧的蜡烛。”“我几乎不睡觉。”一全国班后，她晕倒了，醒来时底子不知道本身晕了多久。

大夫告诉她，这是因为身体衰竭引起的。“这为我敲响了警钟，”她说。直到那时，她才意识到她一向在标的目的本身灌注贯注一个理念——作为一小我，她的可爱和平安与完美互相关注。

现年34岁的她暗示：“我这辈子都在践行这个理念，使我的创作毫无乐趣可言。”“必需要做出改变。”

完美本家儿义=掉败尺度？

有三种常见的完美本家儿义类型——“自我导标的目的型”，要求本身是完美的；“他人导标的目的型”，要求四周的人（如配头、同事、伴侣等）是完美的；“社会导标的目的型”，因受到外部宿世界、社会的压力而要求本身是完美的。不寒而栗的完美

加拿大约克大学心理学家戈登?弗雷特（Gordon Flett）认为，社会导标的目的型完美本家儿义风险最大，因为它老是与健康和感情问题联系在一路。他比来颁发了一篇论文，研究对象是有纤维肌痛或心脏病等慢性健康问题的人群。此中约四分之一的人在社会导标的目的型完美本家儿义方面得分较高，他们认为社会或四周的人但愿他们是完美的。

追求完美并不等同于竞争或追求卓越，因为这两者是积极正面的。完美本家儿义之所以有害，是因为您给本身设定了一个永远无法达到的尺度——从素质上说，您是为本身设定了一个永远掉败的尺度。

雷是一名新晋艺术家，读中学时，她一看到任何细小的瑕疵就会把作品撕得破坏。她说：“我的咀嚼很高，但我的先天跟不上我的咀嚼，所以我会很是沮丧。我感觉我有潜力，但没有阐扬出来。”雷还为本身编造了一个完美就等于被爱的故事。她认为：“若是我能变得完美，人们就会喜好我，认同我，我就平安了。”

“当人感觉本身被要求达到无法实现的尺度时，就会很是疾苦。若是他们做到了，他们可能会担忧外界的期望值会进一步提高，”弗雷特说，“您会感应压力越来越大。”

路德维希-马克西米利安-慕尼黑大学的临床心理学家卡琳娜·林堡（Karina Limburg）暗示，饮食掉调是完美本家儿义的常见症状。林堡碰到过一位患有神经性厌食症的女性，她对饮食有着极其严酷的划定。

若是她没有遵守划定，吃了犯禁食物，正常人可能会说：“哦，好吧，我没能遵守划定。”但对她来说，一个小小的掉误就能完全摧毁她的自我价值。“她的自我价值成立在完美体重之上。”林堡说。这个不成能实现的尺度导致了她的掉败。成立在完美体重之上的自我价值

完美本家儿义似乎可以被遗传，但完美本家儿义事实是生成的、可遗传的性格，仍是后天进修或情况刺激导致的性格，今朝还不清晰。

弗雷特诠释说，“若是您是一个完美本家儿义者，您的怙恃应该也是完美本家儿义者。完美本家儿义是可以遗传的，也可所以进修和情况影响造当作的。”

在马吉的当作长过程中，当作功就是她与父亲感情交流的体例。她说，只有她在某件事上取得当作功时，例如踢进一个足球或取得一个好成就，她的父亲才会存眷她。她说：“我很小的时辰就知道，当我取得当作就的时辰，别人才最有可能看到我、正视我。”

马吉履历的这种以当作功为中间的教育体例可能会越来越遍及。达尔豪斯大学临床心理学家、传授西蒙·雪莉（Simon Sherry）说，孩子巴望的爱，不是取决于数学成就或一场足球赛的表示，但此刻良多怙恃在竞争压力下，会把压力转嫁到孩子身上。要么是强逼孩子取得好成就，这样孩子就可以进入精英黉舍，要么就为孩子报名课外勾当，为今后申请大学做筹办。不欢愉的孩子

可是，若是孩子只有取得当作功才能获得奖励，跟着时候的推移，他们会感觉，一小我的价值取决于他是否完美。“怙恃对孩子的爱应该是无前提的。”雪莉说。

社交平台也助长了攀比之风。“这真是个大问题——那些社交媒体上的图片当作了人们比力的标杆，而一个完美本家儿义者老是试图赶上与本身社会地位相等的人。”雪莉说。与人攀比从来都不是一件轻易的事，而此刻是最难的。社交媒体中充溢着他人的完美假象，不断地轰炸着我们。

完美本家儿义不会跟着春秋增加主动消逝

英国约克圣约翰大学的研究人员马丁·史姑娘（Martin Smith）暗示，完美本家儿义不会跟着春秋增加主动消逝，反而会变本加厉。跟着春秋增加，完美本家儿义会变本加厉

他率领团队颁发了一篇关于完美本家儿义和其他人格身分关系的荟萃阐发，发此刻完美本家儿义“病龄”方面得分较高的人，似乎更轻易变得愤慨、焦炙和易怒，注重力也老是不集中。

史姑娘说，跟着时候推移，当完美本家儿义者再也无法实现那些不成能达到的尺度时，他们可能就会起头对本身的曩昔抱有灰心观点。他们往往把本身的大部门履历视为掉败，因为他们很少能达到本身所追求的完美。他认为，在黉舍或竞技体育情况中，经由过程分数或其他统计数据来权衡比力本身与他人的表示凡是是比力轻易的。

但在工作场所，与同事的比力可能加倍本家儿不雅，并且对于一个老是力图做到最好的完美本家儿义者来说，这可能更难。“您很难说本身在工作中做到了95%的完美，这很难计较。”

几十年的完美本家儿义研究表白，完美本家儿义可能会催生自杀的设法和行为。雪莉指出，完美本家儿义者发生自杀的设法和感动比大大都人想象的要遍及得多。

完美本家儿义可能会催生自杀的设法和行为

完美本家儿义者操心埋没本身的疾苦，或本家儿动表示出十全十美的样子，都是危险的旌旗灯号。一般来说，完美本家儿义者的这些外在表示，是可以被身边的人发现的。

雷意识到，她为本身的完美本家儿义需求成立了一种身份，若是她想要解脱完美本家儿义，就必需抛却这种身份。为了让本身发现什么时辰又陷入完美本家儿义的泥潭，雷给她心里的完美本家儿义者起了个名字——格蕾丝。

这种做法帮她确立了一种距离感，当陷入完美本家儿义思维体例时，她能意识到。“我可以说，哦，那是格蕾丝。比起报复她的做法，我更应该同情她。”雷会问本身，格蕾丝此刻需要什么？这个谜底可以帮忙她理解她的完美本家儿义冒出来想要做什么。

休伊特说，治疗完美本家儿义有点像治疗一个害怕床下有怪兽的孩子。他记得有一位自称是完美本家儿义者的病人，第一次碰头时，她不经意间提起一件事。在她五岁时，怙恃为了处置移平易近的工作把她送到亲戚家里暂住。等她再会到母亲时，被母亲的美貌惊呆了。后来，她把做一个完美男儿当当作了毕生追求，潜意识里认为只要她是完美的，就再也不会和母亲分隔。休伊特诠释说，像这样的案例往往更多地是关于潜在的关系，而不是其他身分。休伊特指出，良多人追求完美本家儿义，认为这样会让本身更轻易被他人接管，但嘲讽的是，他们往往更轻易被人认为是易怒、警戒或怀有敌意的。“本想获得他人的接管和亲近，却恰好把人推得更远——这就是神经悖论。”

马吉的完美本家儿义使她很难收成友情。她老是在追求承认和必定，而不是维系友情所需的懦弱人际关系。她说:“我会有各类关系，但都是表演来的，不是真实的。”现在26岁的马吉住在西雅图，是一名拖累症康复锻练。此刻，她终于意识到本身必需稍微放松一点，许可本身揭示出不完美的一面。

“我必需学会说，‘我今天很焦炙，但我仍是要和您出去玩’。”这需要操练，但她最终大白了她可以在不完美的环境下呈现，即使如斯仍会被人正视。她还需要更多时候来走出完美本家儿义，但她此刻已经有两三个好伴侣了。

友情使她大白，“即使我不完美，但一切仍可以很好”。